Ne morate da idete daleko ili veoma brzo da biste imali koristi od hodanja poslije obroka.
Kada treba hodati nakon obroka?
Dok stručnjaci imaju pomiješana mišljenja o tome koliko brzo treba hodati nakon obroka, oni se uglavnom slažu da je dobro krenuti što prije – idealno u roku od pola sata nakon jela.
- Sve dok se osjećate prijatno da hodate odmah nakon što završite sa jelom, to je dobar trenutak - kaže Šeri Kolberg, profesor emerita nauke o vježbanju na Univerzitetu Old Dominion u Norfolku, Virdžinija. Istraživanja su otkrila značajna poboljšanja šećera u krvi i drugih takozvanih kardiometaboličkih faktora rizika kada su ljudi hodali umjesto da stoje mirno ili sjede poslije jela.
Koliko dugo treba da hodate poslije jela?
Ne postoje stroga pravila o tome koliko dugo treba da hodate. Moguće je imati koristi čak i od kratke, lagane šetnje. Zdravstvena poboljšanja su primjećena čak i kada se hoda sporim tempom od samo dva do pet minuta.
- Ne postoji rastojanje ili broj koraka koji treba da pređete da biste osjetili prednosti hodanja nakon jela - kaže Heder Viola, docent interne medicine na Medicinskom fakultetu Ikan na planini Sinai u Njujorku.
- Idealna dužina hoda jedne osobe može se razlikovati kod druge. Ako tek počinjete sa novom rutinom hodanja, ciljajte na 10 minuta. Kada počnete da se osjećate dobro nakon uvođenja ove rutine, postepeno povećavajte trajanje svojih šetnji. Ono što je važnije je da steknete svakodnevnu naviku.
Šetnja nakon jela je dobra za šećer u krvi
Istraživanja su pokazala da je hodanje nakon obroka dobro za kontrolu nivoa šećera u krvi. Mali eksperiment urađen prije više od decenije uporedio je kako hodanje prije i poslije obroka utiče na šećer u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2 - i otkrio je da je očigledno bolje hodati nakon jela. U skorije vrijeme, meta-analiza osam studija koje su ispitivale prednosti hodanja prije i poslije obroka takođe je otkrila jasnu prednost. I zdravi učesnici i pojedinci sa simptomima dijabetesa tipa 2 imali su bolju kontrolu šećera u krvi kada su hodali nakon jela, i primjetili su mali ili ikakvi uticaj na šećer u krvi od hodanja prije obroka. Zašto? Hodanje zahtijeva da vaši mišići rade jače nego u mirovanju, a mišići sagorijevaju glukozu ili šećere kao gorivo za ovaj posao.
Šetnja nakon jela može pomoći u gubitku težine
Hodanje možda nije prvi trening koji vam pada na pamet kada vam je cilj gubitak težine. Istina je da provođenje vremena obavljajući intenzivnije aerobne aktivnosti može sagorjeti više kalorija nego u opuštenoj šetnji po komšiluku, Ali koristi za mršavljenje od hodanja i dalje postoje - čak i ako ga podijelite na kraće, češće šetnje. Istraživanje koje je upoređivalo prednosti jedne dnevne šetnje od 50 minuta sa dvije šetnje od 25 minuta svakog dana pokazalo je da su ljudi izgubili više težine sa dvije kratke šetnje nego sa jednom dugom. Dio prednosti višestrukih dnevnih šetnji je što ovaj pristup često zamjenjuje vrijeme koje ljudi inače provode sjedeći nakon jela šetnjom poslije obroka.
