Iako su jutarnje glavobolje neprijatne, njihovi uzroci se uglavnom lako rješavaju. Stručnjaci ističu nekoliko ključnih faktora koji mogu doprinijeti ovom problemu – od lošeg sna i dehidracije do ozbiljnijih stanja poput apneje u snu.

1. Škrgutanje zubima i napetost vilice

Ako se budite s bolom u predjelu sljepoočnica i vilice, moguće je da noću nesvjesno škrgućete zubima ili stežete vilicu. Ova pojava, poznata kao bruksizam, izaziva napetost u mišićima lica i može da dovede do glavobolje.

Pokušajte da osvijestite kada tokom dana stežete vilicu i svjesno je opuštajte. Blaga masaža vilice i prelazak na mekanu hranu na nekoliko dana može smanjiti napetost. Ako problem ne nestane, posjetite stomatologa – noćna zaštitna guma za zube može pomoći u sprečavanju daljeg oštećenja zuba i smanjenju bola.

2. Apneja u snu – neprimjetni prekidi disanja

Ako pored glavobolje imate i simptome poput glasnog hrkanja, osjećaja gušenja tokom noći ili dnevne pospanosti, možda patite od apneje u snu. Ovo stanje dovodi do prekida disanja tokom sna, što smanjuje nivo kiseonika u mozgu i može da izazove jutarnje glavobolje. Ako sumnjate na apneju, obavezno se obratite ljekaru. Rješenje može da bude promjena u načinu života, eventualno smanjenje telesne težine i spavanje na boku, ali i medicinska pomagala poput CPAP aparata koji održava otvorene disajne puteve.

3. Napetost mišića vrata i loše držanje

Dugotrajno sjedenje za računarom, nepravilan položaj tela dok spavate ili stres mogu dovesti do napetosti mišića vrata i ramena, što često uzrokuje tenzione glavobolje. Ove glavobolje karakteriše osjećaj pritiska ili stezanja u predjelu čela, slepoočnica i potiljka. Prilagodite radno okruženje tako da vam leđa budu oslonjena, noge na podu, a ekran u visini očiju. Pokušajte s blagim istezanjem vrata i ramenog pojasa nekoliko puta dnevno. Topli oblozi ili topla kupka prije spavanja mogu vam pomoći u opuštanju napetih mišića.

4. Loš san i neredovan raspored spavanja

Ako spavate premalo, nepravilno ili se budite tokom noći, to može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i smanjiti toleranciju na bol, što dovodi do jutarnjih glavobolja. Održavajte dosljedan raspored spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte ekrane bar sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina. Pobrinite se da su jastuk i dušek udobni i da podržavaju pravilan položaj kičme.

5. Nedostatak magnezijuma

Magnezijum igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i regulaciji nervnog sistema. Njegov nedostatak može doprinijeti migrenama i tenzionim glavoboljama. Uvrstite u ishranu namirnice bogate magnezijumom, poput badema, spanaća i banana. Razmislite o uzimanju dodataka magnezijuma – preporučena dnevna doza je oko 400 mg.

6. Dehidratacija – ne pijete dovoljno vode

Ako ne unosite dovoljno tečnosti tokom dana ili ako konzumirate previše alkohola ili kofeina prije spavanja, možete se probuditi s glavoboljom izazvanom dehidratacijom. Pijte dovoljno vode tokom dana – najmanje osam čaša. Smanjite unos alkohola i kofeina, naročito u večernjim satima. Obratite pažnju na boju urina – tamna boja može ukazivati na dehidrataciju.

7. Pretjerana upotreba lijekova protiv bolova

Ako često uzimate analgetike protiv glavobolje, to može da izazove paradoksalni efekat – tzv. "ribaund" glavobolje. Mozak postaje preosjetljiv na bol, pa se glavobolje javljaju čim efekat lijeka prestane. Izbjegavajte čestu upotrebu lijekova – ne uzimajte ih više od 10-15 dana mesečno. Ako primetite da zavisite od lekova, obratite se lekaru kako biste pronašli dugoročnije rešenje za glavobolje.

8. Kofeinska apstinencija

Ako ste navikli na kafu svakog jutra, preskakanje jutarnje doze može da izazove glavobolju, umor i pad koncentracije. Ako želite da smanjite unos kofeina, radite to postepeno, umjesto naglog prestanka. Ujutru popijte čaj s manjim sadržajem kofeina kao zamjenu za kafu.

Jutarnje glavobolje su često posljedica životnih navika koje je moguće promijeniti. Prvi korak ka rješenju je prepoznavanje uzroka, bilo da je to loš san, stres, dehidratacija ili problemi s vilicom. U većini slučajeva, prilagođavanje dnevnih navika može donijeti olakšanje. Ako se glavobolje javljaju učestalo i ne prolaze, obavezno se posavetujte s ljekarom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme, prenosi Mondo.

Pratite nas i putem Vibera