Za ljepši san i bolje raspoloženje

8 namirnica koje bi trebali da jedete prije spavanja

  • 18.12.2019. 09:32

Na kvalitet sna utiče mnogo stvari, prije svega kasni odlazak na spavanje, alkohol, puno hrane... Osim što utiče na san, utiče i na raspoloženje. Jedno istraživanje otkrilo je koje namirnice pomažu da lakše zaspite i da narednog dana budete koliko toliko spremni za posao i obaveze.

Sir

Mit je da vam sir stvara noćne more. Mocarela je najbolji odabir jer ima puno triptofana koji ima veliku ulogu u stvaranju serotonina koji se pretvara u melatonin - hormon odgovoran za san. 

Ovsene pahuljice

Odlične su za zdravlje srca i sadrže gomilu vitamina i minerala koji pomažu kod opuštanja. Prirodni su izvor melatonina, pa mogu poboljšati kvalitet sna. 

Losos

Najbolji izvor omega 3 kiselina, magnezijuma, vitamina B6 i triptofana - svi oni odgovorni su da se vaše tijelo opusti i lakše utone u san. Takođe, losos je pun zdravih masti i vitamina D. 

Mlijeko

Još jedan odličan izbor da obogatite vaše tijelo melatoninom i triptofanom. Krave se muzu uveče kada im je melatonin prirodno na najvišem nivou. Zaista nema ništa loše u tome da popijete šoljicu mlijeka prije spavanja.

Tofu

Proizvodi od soje imaju puno triptofana, a tofu je odlična namirnica na biljnoj bazi koju svi mogu uvrstiti u ishranu. Sadrži takođe puno proteina i kalcijuma.

Jaja

Prirodni izvor energije. Žumanca su bogata vitaminom D koji osigurava bolji kvalitet sna, isto sadrže triptofan. Jaja su jeftini izvor energije, brzo se pripremaju i trebalo bi da ih uvrstite u svoju ishranu.

Trešnje

Imaju iste prednosti kao ovsene pahuljice, ali još sadrže antioksidanse koji će pomoći da spavate duže. Odlične su i za gubitak kilograma.

Akovado

Sadrži dobre, zdrave masti, ali osim toga ima puno magnezijuma koji opušta vaše mišiće, pomaže u oporavku nakon treninga i samim time bolje i kvalitetnije spavate.

  • 18:20 Емисија: Народ прича (Р)

    Ауторска путописно-репортажна емисија новинарке Биљане Стокић.

  • 18:55 Маркетинг

    Блок економско-пропагандног програма.

  • 19:00 АТВ Вијести

    Центална информативна емисија АТВ-а у којој доносимо преглед најважнијих информација и догађаја из земље, региона и свијета тачно у 19 часова.

  • 20:00 Документарни програм

    ''Документарни програм

  • 21:00 Серија: Одметница (12+)

    Серија: Одметница (12+)

  • 22:00 Серија: Немирни (16+)

    'Српска серија из 2023. године, темељи се према роману Марка Поповића "Један погрешан корак", а режирао је Дарко Николић