Već znamo puno vježbi za oblikovanje ruku. Neki su više, dok su drugi manje učinkovite. Ćetiri vježbe se smatraju prilično učinkovitima pa ih uključite u trening ako želite voditi računa o obliku ruku.
Klasično podizanje bicepsa
Vježba poznata svakom ljubitelju sporta. Ispružite ruku uz tijelo sa dlanovima prema naprijed. Uhvatite uteg, bocu vode ili neki drugi predmet i savijte ispruženu ruku. U ovoj vježbi najaktivniji su bicepsi, a trenirate i ostale mišiće ruku.
Podigni glavu
Tricepsi se nalaze na zadnjoj strani ruku i ovaj mišić se često zaboravlja tokom normalnih vježbi. Kako to uključiti u svoj trening? Uzmite uteg ili bocu i podignite ruke iznad glave. Zatim savijte ruke tako da vam podlaktice idu iza glave. Ispružite ruke iznad glave.
Ekstenzija za triceps
Još jedna vježba koja je odlična za tricepse, kao i mišiće ostalih ruku. Vježbu radite slično kao i udarac nogom nazad, samo što to radite rukom.
Naizmjenična ploča
Plank je poznat po jačanju mišića trupa. Osim rasporeda, dobro pazite i na mišiće ruku. Počnite s vježbom na dasci na dlanovima, a zatim idite na podlakticu jednom rukom. Zatim se ponovno popnite na dlan i ponovite ovo.
