Šta god da je razlog, ostajanje u fizičkoj formi na svakodnevnoj osnovi preduslov je dobrog zdravlja. Dakle, šta ljudi koji ne vole da idu u teretanu mogu da urade da bi bili aktivni svaki dan?

Džoni Braun je na Twitteru podijelio zanimljivu seriju tvitova kroz koje je objašnjen koncept "mikrotreninga". Braun je napisao da mikrovježbe omogućavaju zaposlenim ljudima da ostanu u formi dodavanjem malih vježbi u svoje uobičajene rutine. On je naveo neke ključne prednosti:

Braun je predložio nekoliko primjera mikrotreninga, dajući im jedinstvena imena.

1. Vazdušni čučnjevi po satu

"Izvedite 10 vazdušnih čučnjeva svakog sata. Do kraja svog radnog dana svojim gluteusima ćete dati dobru vježbu, a da zapravo niste napustilu svoju kancelariju."

2. "Pošaljite" sklekove e-poštom

"Postignite više tako što ćete uraditi pet sklekova za svaki e-mail koji pošaljete."

3. Plank-and-hold

"Čekate da počne sastanak ili ste na čekanju u toku poziva? Spustite se i uradite plenk dok sastanak ne počne. Ovo će ojačati vaše jezgro bez ometanja vašeg rasporeda."

4. Kardio za kafu

"Povećajte broj otkucaja srca pomoću "jumping jacksa" dok vaš aparat priprema kafu."

5. Sastanci uz šetnju

"Postanite mobilni na svojim onlajn sastancima. Ovo će vam povećati broj otkucaja srca i pomoći vam da ostanete angažovani u toku trajanja poziva."

6. Iskoraci u hodniku

"Umjesto da hodate hodnikom, napravite iskorake da biste jačali gluteus i noge."

7. Podizanje koljena dok podgrijevate hranu

"Počnite da sagorijevate kalorije unapred i radite na nogama tako što ćete visoko podizati kolena dok vam hrana ne bude spremna."

8. Podizanje listova i pranje zuba

"Odvojite dva minuta da svojim listovima date lagani trening dok perete zube."

9. Bočno podizanje

"Kada se vratite za sto, zgrabite stolicu i podignite jednu nogu u stranu. Ponovite 10 puta sa obje noge za jače jezgro i zdrave kukove.”

10. Sjedeći udarci

"Dok radite za svojim stolom, radite podizanje nogu da biste ojačali svoje jezgro."

11. "Sesije stojeći"

Jedan od najlakših načina da budete aktivniji je da jednostavno stojite dok radite. Odvojite 30 minuta dnevno da ustanete dok obavljate svoje zadatke."

12. Sjedenje uz zid

"30 sekundi i zid je sve što je potrebno da uradite "sejdenje na zidu" i počnete da osjećate kako vam "gori" u nogama i jezgru."

"Mali, dosljedni napori dovode do velikih rezultata. Ako radite ove mikrovježbe, radićete skoro svaku mišićnu grupu u svom tijelu do kraja dana. Počećete da primećujete rezultate i postajete jači, a sve to bez odvajanja posebnog vremena za vježbanje i bez odlaženja u teretanu", napisao je Braun na Tviteru, a prenosi IndianExpress.

(Ona.rs)