Чак и када успијете да одете на спавање на вријеме, можда се деси да останете будни и неколико сати. Све ово може бити због онога што сте појели или попили претходне ноћи, кажу стручњаци за спавање.
- Оброк који је превише близу времена за спавање може узроковати пораст шећера у крви и утицати на ваш циркадијални ритам, што је природни циклус спавања и буђења вашег тијела - објаснила је Карлеара Веис, помоћница професора у истраживању која се фокусира на бихевиоралне медицине спавања и циркадијалне ритмове на Универзитету у школи Буфало, пише Хуф Пост.
Добра идеја је да престанете да једете и пијете најмање два до три сата прије спавања, али постоје и одређена храна и пића која треба да избјегавате прије спавања - и то нису само она очигледна, као што је кафа.
Зачињена храна
Истраживачи вјерују да би капсаицин, једињење које се налази у зачињеној храни, могао бити главни кривац за немогућност да заспите. Сматра се да капсаицин подиже тјелесну температуру, што омета угодан сан.
Слане грицкалице
Чипс, колачићи, крекери и слаткиши често су вечерњи залогаји. Ове намирнице имају тенденцију да садрже много шећера и угљених хидрата, што може повећати шећер у крви и отежати спавање.
Алкохол
Пијуцкање чаше вина у вечерњим сатима могло би да учини да се осјећате поспано, али истраживања сугеришу да алкохол заиста има супротан ефекат. Алкохол смањује вријеме проведено у РЕМ фази спавања (фаза спавања повезана са сањањем и задржавањем памћења), повећава број ноћних буђења и доводи до лошег квалитета сна.
Шта да једете ако морате да имате ужину до касно у ноћ?
Најбоље је да не једете и не пијете ништа неколико сати прије спавања, али то није увијек практично. Ипак постоје неке опције које неће имати велики утицај на сан. Изаберите ужину која има мало једноставних угљених хидрата, али више немасних протеина и масти. На примјер, одлучите се за грчки јогурт, парено или сирово поврће, воће, путер од кикирикија или тамну чоколаду.
