Постављање темеља за добар дан не укључује само добру јутарњу рутину, иако је и она важна. Начин на који проводите вечери кључан је дио једначине, али често занемарен. Можда ћете се изненадити кад видите колико мале промјене у вечерњим навикама могу утицати на ваше расположење идућег јутра. Стручњаци су за "ХуффПост" открили које вечерње праксе највише доприносе бољем расположењу сљедећи дан.
Прошетајте навече
Било да је то лагана шетња након вечере око насеља или посљедња шетња с вашим псом прије спавања, неколико минута лаганог кретања на свјежем зраку може смањити ниво шећера у крви након оброка и помоћи вам да се опустите.
- Сваке вечери идем у шетњу, што ми омогућује да процесуирам информације из протеклог дана јер се проток крви према мозгу повећава - рекао је британски психолог Ли Чејмберс за ХуффПост.
- Ово ментално поспремање даје мом ужурбаном уму мир, што значи да идем спавати с тихим окружењем и унутрашњим дијалогом - додао је.
Одложите мобилни телефон, по могућности у другу собу
Сигурно сте примијетили колико квалитетан сан утиче на ваше ментално стање сљедећег јутра. Постоји мноштво доказа који то подупиру, каже Лори Сантос, професорица психологије на Универзитету Јале.
Како бисте побољшали квалитет сна, фокусирајте се на побољшање "хигијене сна", што укључује навике и факторе из околине који утичу на наш сан. Начин на који користимо уређаје навече значајно је повезан с тиме.
- Искључите екране отприлике 30 минута прије спавања и размислите о томе да уређаје држите подаље од кревета како вас не би мамило да их провјеравате ноћу - рекла је Сантос за ХуффПост.
- Препоручујем набаву старомодне будилице која није повезана с друштвеним мрежама или е-поштом - додала је.
Топла купка или туш
Џастин Гросо, психологиња специјализована за повезаност ума и тијела, истиче да вечерња купка има бројне физичке и менталне користи.
- Потпуно урањање у воду, за разлику од туширања, доказано подиже расположење особа с депресијом, побољшава сан особа с несаницом и позитивно дјелује на кардиоваскуларни систем - објаснила је.
Ако немате каду или купке нису ваш стил, туширање прије спавања такође има своје предности. Према савјетнику за спавање Роберту Оексману, "туширање навече може побољшати сан снижавањем тјелесне температуре, што је потребно за лакше успављивање и одржавање квалитетног сна".
Скенирајте тијело
Кортланд Дал, истраживач са Универзитета Висцонсин-Мадисон, препоручује скенирање тијела као моћну технику за смањење стреса и менталне оптерећености. Ову једноставну вјежбу свјесности можете извести док лежите у кревету.
- Усмјерите пажњу на сваки дио тијела, почевши од главе и полако се спуштајући према ножним прстима. Примијетите сензације у тијелу с топлином и знатижељом без осуде. Ово активира мождане мреже важне за саморегулацију и унутарњу равнотежу - објаснио је.
Размислите о протеклом дану
Многи се често брину због задатака које нису обавили прије умјесто да буду задовољни због напретка који су постигли.
- Било да пишете или размишљате, забиљежите кораке које сте подузели према циљу, изазове које сте савладали или задатке које сте завршили, без обзира на њихову величину - рекао је Чејмберс.
- Тај осјећај напретка ствара темељ за мотивацију сљедећи дан - додаје.
- Одвојите тренутак да размислите о томе што сте научили и како сте расли тога дана. Покушајте стресне догађаје сагледати као прилике за лични развој или усклађивање с вашим најважнијим вриједностима - предложио је Дал.
