Допамин је неуротрансмитер, хемијска супстанца у мозгу која је кључна за регулацију расположења, мотивације и осјећаја награде и може се повећати путем исхране и промјеном животних навика.
Да бисте повећали ниво допамина, редовно вјежбајте, обезбиједите квалитетан сан и смањите ниво стреса. Од помоћи је и (умјерено) излагање сунчевој свјетлости, менталне активности (учење нових активности, рјешавање загонетки, хобији) и дружење.
Ево још неких начина како можете да подстакнете лучење допамина.
Једите протеине
Протеини утичу на ниво допамина повећавајући аминокиселину тирозин, градивни блок допамина. Храна богата протеинима је одличан природни начин за повећање допамина.
Неки од извора протеина су немасно месо (пилетина и ћуретина), јаја махунарке, масне рибе као што су лосос и пастрмка, киноа, млијечни производи нпр. грчки јогурт и свјежи сир, орашасти плодови и сјеменке.
Вјежбајте
Вјежбе које напрежу и ангажују мишиће повећавају допамин. Вјежбе снаге су одличне за ово.
Туширајте се хладном водом
Туширање и купање у хладној води може повећати ниво допамина, јер нелагодност мотивише акцију. Покушајте да завршите туширање хладном водом.
Оставите телефон по страни
Обавјештења, друштвени медији и онлајн куповина повећавају и нарушавају нивое допамина. Искључивање телефона омогућава његову стабилизацију.
Читајте књиге
Обратите пажњу на разлику између читања и прелиставања друштвених мрежа. Читање доноси више осјећаја задовољства, природног повећања допамина, јер захтјева напор. Чак и послије неколико страница осјећаћете се задовољније.
Очистите простор у коме проводите највише времена
Чишћење вашег простора, попут спаваће собе или кухиње, доноси задовољство. Када баците све непотребне ствари осјећете се растерећеније јер оваква врста напора подстиче лучење допамина.
Такође, читање ових информација природно је повећало ваш допамин, јер сте ангажовали ваш мозак.
.webp)
