Потребно је да имате три оброка дневно и један, до два, међуоброка. Већина људи покушава да унесе мало калорија током дана, али то им неће помоћи да изгубе килограме, јер ће током вечери и ноћи бити гладни те ће морати нешто јести. Не препоручује се уношење калорија послије шест сати увечер.

Када осјећате потребу да једете током ноћи, попијте једну или двије чаше воде. Можете направити и чај и засладите га (ако баш морате) кашичицом меда. Топли напици имају умирујуће д‌јеловање на апетит.

Обичај да једете касно

Подсјетите се да је нормално да сте гладни касно ноћу само из разлога што имате обичај да једете касно. Одвикавање од ове навике је као и одвикавање од пушења. Сјетите се да вам је циљ да изгубите 10 килограма, а да бисте га постигли, морате престати јести ноћу.

Конзумирање хране или грицкалица у касним сатима, након вечере, може се избјећи и ако сакријете брзу храну. Сву храну, коју имате обичај јести ноћу, ставите ван видокруга. Још боље, престаните куповати ове намирнице.

Тврде бомбоне

Покушајте јести тврде бомбоне. Већина их садржи мало калорија, а задовољићете потребу за слатким.

Имајте на видику одштампану копију своје дијете. То ће вам помоћи да задржите циљ губљења тежине константно на памети. Искушење за касним обједовањем ће бити мање, ако издржите 2-3 седмице без ове навике.

Неки људи, када су гладни касно ноћу, једноставно оперу зубе, а ова метода им помаже да не једу.

Припремите се психички

Људи најчешће желе нешто јести сат након вечере или сат прије спавања. Ово можете сузбити тиме што ћете радити нешто занимљиво и нећете гледати ТВ. Наиме, рекламе могу подсвјесно покренути импулс за једењем. Досада је највећа опасност за касне оброке.

Припремите се психички за ову битку. Знате да ћете бити у искушењу, али то је вјештачки осјећај који ће нестати када одете у кревет. Ујутро можда нећете ни бити гладни, али ипак једите – доручак је најважнији оброк.

Пратите нас и путем Вибера