Новогодишњи и божићни празници су један од најљепших периода у години, али опште је познато да су ти дани испуњени уживањем у храни и пићу. Управо због тога, враћање у рутину након празника може бити тешко, но постоје начини да лакше пребродите тај период, те вам, у складу с тим, у наставку доносимо неколико савјета.
Шта урадити након празника?
Ако се након празника желите лагано вратити "у нормално стање", ево неколико једноставних савјета за побољшање здравља и бригу о себи:
Конзумирајте храну високе нутритивне вриједности
Метаболизам и пробава већином су убрзани након празника, због тога што је пред њих стављен велики задатак са свим обилним вечерама и порцијама слаткиша, колача и којом чашом алкохола. Савјет је да од себе склоните храну пуну шећера и уносите више свјежег поврћа и воћа. Они су богати влакнима која скупљају штетне твари у организму те помажу при мршављењу. Ако желите постићи калоријски дефицит, препорука је да дневно уносите и до пола килограма поврћа, пишу Независне.
Осим тога, пожељно је да избјегавате рафинисане шећере и пецива од бијелог брашна што је чешће могуће, јер они, као што је већ познато, нису најбољи избор за организам. Постоје разне, здравије верзије које могу замијенити рафинисани бијели шећер, као што је, на примјер, мед, док, с друге стране, разна интегрална брашна и сјеменке могу замијенити бијело брашно.
Крећите се
Чак и они који редовно вјежбају знају посустати, односно дати себи одушка, током празника. Наравно, то је вријеме за уживање са породицом и пријатељима, па не треба осјећати кривицу због неодласка у теретану неколико дана. Повратак у рутину понекад може бити тежак, но не морате нужно ићи у теретану, већ пронађите нешто у чему уживате и тога се држите, па тако, на примјер, можете трчати, прошетати или сл. Осим тога, можете испробати ствари као што су јога, плес, скијање, планинарење, ходање, борилачке вјештине, односно шта год вам одговара. Све у свему, постоји много начина да останете јаки и активни.
Хидрирајте се
Испијањем воде и незаслађених чајева помоћи ћете свом организму да избаци токсине, али то, наравно, не значи да треба претјеривати с уносом течности.
Такође, разни смутији могу помоћи да унесете витамине и минерале неопходне за бољи рад вашег организма.
Спавајте
Остајање до касно увече, дуже спавање ујутро и додатно дријемање током дана могу такође утицати на рутину спавања. Повратак редовном распореду спавања може потрајати неко вријеме, али то је кључни дио бриге за цјелокупно здравље. Квалитетан сан ће у ствари олакшати придржавање горенаведених савјета, а уз то ћете имати и више енергије како бисте остали активни.
Одвојите вријеме само за себе
Празници су испуњени дружењем, то је вријеме за повезивање са својом породицом и пријатељима те период када се стварају одличне успомене. То је, такође, вријеме када се може појавити много напетости и стреса, што је нормално код породичних окупљања. Дакле, ако се осјећате исцрпљено након празника, то може бити знак да вам треба мало времена да се поновно повежете са собом и напуните се енергијом.
Одвојите мало времена, напунити се позитивном енергијом, било да је то дуга шетња, читање добре књиге или било шта друго што вам се тренутно чини као добра идеја, а то је једнако важно као и вођење рачуна о исхрани или вјежбању.
.jpg)
