Без обзира колико је наша воља чврста и одлучност јака, изненадна жеља за куглом сладоледа, колачем или чоколадом једноставно постане прејака и попустимо. Та потреба је толико снажна да често неће престати све док не удовољимо овом нездравом захтјеву које нам тијело шаље. Ипак, и за то има рјешење, бар тако кажу нутриционисти, па нас не кошта ништа да пробамо.
Ријешимо да се здраво хранимо и елиминишемо нездраве угљене хидрате, али колико год се трудили јавиће се жеља гдје се нећемо зауставити на коцкици чоколаде или тањиру пасте, већ ћемо претјерати и "набити" себи осјећај кривице. Да не бисмо отишли у другу крајност, постоје одређене мјере које можемо да преузмемо како не бисмо уопште дошли у ову ситуацију.
Довољно протеина
Протеини су кључни за балансирање шећера у крви и сузбијање жеље за угљеним хидратима и шећером уопште. Препорука је да једемо немасно месо, рибу, орахе, сјеменке, тофу, авокадо, хладно цијеђена уља, пасуљ, јогурт, јаја и путер од ораха и сјеменки.
Уживати у животу, а не у угљеним хидратима
Угљени хидрати и шећери се називају "храном утјехе" јер стимулишу ослобађање ендорфина и допамина, али пружају само привремену утјеху. Умјесто хране, користити животне радости као што су купке, масаже, дружење са пријатељима или гледање омиљених филмова, савјетује нутрициониста Лили Сотер, а пише Дејли мејл. Такође, треба да будемо свјесни да недостатак сна може довести до уноса 300-400 калорија више сљедећег дана, јер тражимо брза рјешења у виду шећера и скроба. Зато и ту треба повести рачуна.
Кашичица цимета држи подаље жељу за угљеним хидратима
Цимет помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, што минимизира нагле скокове инсулина након оброка, који могу довести до глади и даљих жеља за угљеним хидратима. Препорука је да га користимо у неком дресингу за салату у комбинацију са хладно цијеђеним кокосовим уљем или да га ставимо у чај.
Повећати унос хрома
Хром је потребан за одржавање стабилног нивоа шећера у крви, а докази сугеришу да суплементација са хром пиколинатом може помоћи у смањењу жеље за шећером и угљеним хидратима.
Грицкати шаку бадема дневно, вјежбати јогу
Бадеми су богати протеинима и здравим мастима, даће енергију док балансирају ниво шећера у крви. Ова грицкалица је управо оно што нам треба да спријечимо жеље за угљеним хидратима. Такође, прекомјерна количина кортизола се ослобађа када смо под хроничним стресом, што заузврат стимулише жеље за шећером и угљеним хидратима. Зато не би било лоше да размислимо о јоги и свјесном дисању.
(РТ)
