Иако се слажемо да тешки, обилни оброци касно увече нису баш најбоља опција, стручњаци заправо не препоручују и да одемо у кревет гладни.
– Не желите да идете у кревет превише сити, али и превише гладни – каже специјалиста за спавање, лекар Мајкл Џеј Бреус, на подкасту Минд Боди Греен.
Наиме, ако заспите гладни, ваше тијело остаје без “горива”, што повећава производњу кортизола, хормона стреса. Зато је важно да увече нешто поједете, а храна коју одаберете може у великој мери утицати на квалитет вашег сна. За вечерње оброке препоручљиво је бирати намирнице богате магнезијумом, а у наставку доносимо неке од њих.
Храна богата магнезијумом
Зашто је магнезијум уопште важан? Наиме, овај минерал помаже у опуштању мишића и смањењу стреса, што онда може побољшати квалитет сна. Магнезијум је кључан за производњу мелатонина, који регулише наш циркадијални ритам и чини да се осјећамо поспано.
Банане
Банане су одличне за појести пред спавање јер садрже велике количине магнезијума и калијума. Оба минерала подстичу опуштање у нашим телима, што је управо оно што нам треба прије спавања.
Тамна чоколада
Тамна чоколада такође има импресиван садржај магнезијума. Ипак, не треба претјеривати – црна чоколада садржи и нешто кофеина, што ће имати супротан ефекат за оне осјетљиве на кофеин.
Орашасти плодови и сјеменке
Индијски орах, бадеми и сјеменке бундеве такође су богати магнезијумом. Зато би вам ово могао бити одличан подстицај да чинију чипса коју грицкате док гледате серију замијените шаком бадема или индијских орашчића.
Леблебија
Помало неочекивана намирница на овој листи је леблебија – наиме, пола шоље леблебија садржи око 115 милиграма магнезијума. Поред тога, леблебија је одличан извор протеина и влакана.
Моцктаил за спавање
Прије неколико мјесеци, пића за добар сан постала су прави тренд – ТикТок их је прозвао моцктаил-има за спавање, а друштвеним мрежама су се ширили различити рецепти. Познати дерматолог Сем Бунтинг поделио је рецепт за један од њих:
-1 киви
– пола банане
– шоља чаја од камилице
– мало бадемовог млијека
– кашичица бадемовог путера
Припрема овог напитка је изузетно једноставна – ставите све састојке у блендер и изблендајте.
Зашто би могло да функционише?
Наиме, киви је природни извор мелатонина, супстанце која нам помаже да лакше заспимо и тако регулише циркадијални ритам у нашем телу. Банане су такође богате мелатонином а и магнезијумом. Што се тиче бадемовог млијека и путера, они су пуни магнезијума, који је такође повезан са бољим спавањем.
