Od pranja zuba, ispijanja prve jutarnje kafe, popodnevne dremke, svi imamo desetine navika koje su postale dio naše svakodnevne rutine. Neke su sjajne, a mnoge ne toliko i stalno obećavamo da ćemo ih se osloboditi. Ali koliko nam treba vremena da ih se riješimo ili da usvojimo nove?
Savremene tehnologije ponudile su nam hrpu aplikacija koje bi trebalo da nam pomognu da usvojimo bolje navike, međutim mnoge od njih polaze od pretpostavke da nam je za to potreban samo 21 dan.
Ovaj broj dana navodno je ustoličio plastični hirurg Maksvel Malc koji je ustanovio da je njegovim pacijentima trebalo oko 21 dan da se naviknu na svoja nova lica. Međutim, prema nekim drugim naučnim studijama, vijreme potrebno za sticanje novih navika nije tako jasno definisano.
Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu ispitali su sticanje novih navika kod 96 ispitanika u razmaku od 12 nedjelja i otkrili da je prosječno vrijeme potrebno za zadržavanje novih navika zapravo 66 dana. Odnosno, vrijeme je variralo o 18 do neverovatnih 254 dana.
Poruka ovog istraživanja je da će vam trebati najmanje dva mjeseca ako želite da učvrstite neku novu naviku i ne bi trebalo da očajavate ako se za tri nedjelje ne dogodi čudo – većini ljudi to jednostavno nije dovoljno.
Izdržite dovoljno dugo i na kraju ćete se navići.
Ali šta je sa pokušajima da se prekine neželjena navika?
Ispostavilo se da su ove dvije stvari – sticanje novih i odvikavanje od starih navika – usko povezane.
Kako objašnjava psiholog Timoti Pihil, to su dvije strane iste medalje: „Da bismo se riješili neke navike, znači da moramo uspostaviti novu naviku, neki odgovor. Stara navika ili obrazac reagovanja je još uvijek tu (neuronski putevi stoje i dalje u mozgu), ali su manje dominantni (manje moćni)“.
„Mnogo je lakše započeti nešto novo, nego odustati od neke navike a da je ne zamjenite nekim novim oblikom ponašanja“, napominje neurolog Eliot Berkman.
„To je jedan od razloga zašto su pomagala za odvikavanje od pušenja poput nikotinske žvake ili elektronskih cigareta efikasnija od nikotinskih flastera“.
Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekidanje neke navike, a pravi recept je kombinacija osobina ličnosti, motivacije, okolnosti i koja je navika u pitanju.
„Ljudi koji žele da se oslobode neke navike zato što se ona kosi sa njihvom ličnim vrednostima, brže će uspeti da promjene svoje ponašanje od onih koji to rade zbog spoljnog pritiska“, dodaje Berkman.
Ne očekujte brze rezultate
Prema profesoki psihologije Suzan Kraus Vitborn, neke navike se mogu brzo promjeniti: „U ekstremnim slučajevima, neke navike se prekidaju trenutno. Na primjer, ako se teško razbolite i dim cigarete počne jako da vam smeta ili ako za dlaku izbjegnete da vas ne udari autobus jer ste hodali ulicom i kuckali poruku na telefonu“.
Ali u većini slučajeva odvikavanje će trajati mnogo duže i trebalo bi da se pripremite na najmanje dva mjeseca.
Da biste se uspješno oslobodili nekih navika, morate dobro da razmislite o najjačim motivima koji vas na to tjeraju i koji će vas voditi da izdržite do kraja.
Razmislite čime biste mogli da zamjenite tu neželjenu naviku, ali vodite računa da zamjena bude dobra – to što ćete cigarete zamjeniti grickalicama, zamka u koju mnogi upadaju, nije sigurno najbolji izbor.
I budite strpljivi, jer što ste duže imali neku naviku, trebaće vam više vremena da je se oslobodite.
„Dugogodišnje navike su bukvalno utemeljene na neurološkom nivou, i veoma su moćne odrednice ponašanja“, objašnjava Berkman. „Dobra vest je da su ljudi gotovo uvijek sposobni da urade nešto drugo kad postanu svjesni te navike i dovoljno su motivisani da se promjene“.
Zato budite jaki i izdržite. Možete vi to!
