Mamurluk!

Postoje načini da izbjegnete ili bar ublažite sve neprijatnosti koje nosi sa sobom - mučninu, umor, glad i glavobolju...

Pogledajte koje su to taktike za izbjegavanje i ublažavanje posledica mamurluka!

Šta uzrokuje mamurluk?

Mamurluk je stanje uzrokovano prekomjernim konzumiranjem alkohola. Simptomi mogu da variraju od glavobolje i mučnine, preko isušenih usta, vrtoglavice, letargije, suvog daha, pa čak i depresije . Osjećate se kao da imate teži oblik gripa, fali vam energija, a u glavi vam je maglovito i uglavnom vam smeta svaki jači zvuk i svjetlost.

Ispijanje alkoholnih pića koja sadrži nečistoće i konzervanse su uglavnom najčešću uzročnici mamurluka, čak i ako popijete samo jedno piće. Neke od ovih ,,nečistoća'' može biti drugi alkoholi osim etanola. Pored ovoga mamurluk mogu izazvati i hemikalije koje su nus-proizvodi procesa fermentacije, a nazivaju se kongeneri. Cink ili drugi metali koji se često dodaju u piće kako bi se ono zasladilo ili se poboljšao ukus (najčešće kod određenih likera) su još jedan izazivač mamurluka.

Dakle, pored toga KOLIKO pijete, bitno je i ŠTA pijete!

Mamurluk nastaje jer etanol u piću izaziva porast proizvodnje urina, što dovodi do dehidracije.Dehidracija uzrokuje glavobolju, umor, suva usta... Alkohol takođe reaguje na sluzokožu želuca, što može dovesti do mučnine. Etanol se metaboliše u acetaldehid, što je mnogo više toksična, mutagena i kancerogena varijanta od samog alkohola. 

Bolje spriječiti nego liječiti!

Manje alkohola, više vode - Najsigurniji način da izbjegnete mamurluk svakako jeste da ne pijete alkohol. Ali, činjenica jeste da ćemo sigurno posegnuti za pićem ili dva, jer ipak se slavi! U tom slučaju trudite se da pijete polako. Pijenje jednog bezalkoholnog napitka između svakog alkoholnog pića smanjuje ukupni unos alkohola i pomaže organizmu da se snabdije neophodnom tečnošću.  Takođe, stavljajte što više leda u svoje piće.

Izbegavajte crveno vino - Crveno vino prirodno sadrži više kongenera, zbog kojih ćete imati izraženu glavobolju. U istraživanjima je čak 42% ispaitanika potvrdilo da je crveno vino kao vrste alkoholnog pića ono koje najčešće izaziva mamurluk. Kongenera su ti koji utiču na specifične karakteristične ukuse različitih vrsta vina i drugih alkoholnih pića, i znatno ih više ima u crvenom nego bijelom vinu.

Jak obrok - Jedite jak obrok prije pijenja alkohola. Iako bi tebalo da se brinete o svom zdravlju i izbjegavate masna i jaka jela, ovo je situacija u kojoj upravo ovakve namirnice mogu biti od pomoći. Ako ih konzumirate prije pijenja alkohola, one će ,,podmazati'' sluzokožu želudca i crijeva, što će usporiti apsorpciju alkohola. Drugim riječima, hamburger ili burito prije piva ili koktela možda biti od koristi. Ipak, ako želite da održite zdrav način ishrane odlučite se za hranu bogatu zdravim mastima kao što su maslinovo ulje, losos, avokado...

Kad je šteta već načinjena

Ako ste se ipak probudili sa nesnosnim mamurlukom zbog kog se kajete što ste uopšte živi, pa ponavljate onu svima znanu rečenicu ,,Neću više nikada da pijem'', ovo su neki od načina da olakšate svoje nesnosno stanje organizma.

TEČNOSTI - Na prvom mjestu najbitnije je da unesete što više tečnosti u svoj dehidrirani organizam. Dehidratacije je uzrok mamurluka br. 1!

1. Voda - Što više vode čim se probudite to bolje. Ipak nemojte se odjednom naliti, jer će tako tečnost samo da ,,prođe'' kroz organizam. Najbolje je da uzmete flašu i polako pijuckate na svakih 2-3 min.

2. Sok od paradajza je jedan od najboljih izvora fruktoze, pa tako pomaže organizmu da se brže pročisti od alkohola.

3. Šećer možete naći i u voćnim sokovima, pa nije loše da i njih pijete. Svakako će smanjiti mamurluk.

4. Tečnosti bogate mineralima i solima nude olakšanje od dehidracije izazvane konzumiranja alkohola. Šolja čorbe ili bujon, na primer, će zamijeniti tečnost i neće izazvati mučninu. U principu, i enegretska pića, iako nezdrava, zbog visokog sadržaja šećera mogu pomoći da se osjećate bolje. Soda bikarbona razblažena u čaši vode takođe može biti blagotvorna za žeudac. 

5. Kofein može da pruži olakšanje u ublažavi simptome glavobolje i smanji jačinu bola. Kofein djeluje kao vazokonstruktor i olakšava proširene krvne sudove. Popijte kafu čim se probudite sljedećeg jutra, a nije loše da, ako imate mogućnosti, popijete jednu i na kraju izlaska.

HRANA - Svaka hrana će vam dati hranljive materije i vratiti vam energiju, naročito ako ste povratile. Ovo su neke od najboljih namirnica za dan mamurluka:

1. Banana - Zbog diuretičkog dejstao alkohola vaš organizam je izgubio brojne minerale. Zato jutro posle banana će biti najbolji izbor da povratite kalijum i druge izgubljene elektrolite. Ako vam je mučna i pomisao na gutanje čvrste hrane, napravite dijetalni napitak ili šejk od banane.

2. Najbolji način da se izborite sa mamurlukom jeste da počastite sebe jednim proteinskim doručkom. Jaja i tost će biti savršen izbor. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata u jajetu i tosta biće dobar izvor hranljivih materija potrebnih za oporavak i olakšanje stomačnih problema . Osim toga, jaja sadrže amino kiselinu cistein , koja razbija toksine koji izazivaju simptome mamurluka, a integralne žitarice iz tosta sadrže magnezijum, koji je zbog alkohola osiromašen.

3. Bilje - Biljni pristup takođe može da ponudi olakšanje. Kora vrbe je prirodni aspirin, dok ulje noćurka može da pomogne jetri da ,,obradi'' alkohol. Konzumiranje mliječnog ulja čkalja ili žvakanje sjemenki kima je još jedna pomoć funkciji jetre. Biljni čajevi mogu da pomognu rehidraciju, posebno čaj od nane, koji će ublažiti tegobe u stomak. 

4. Med - Med je pun zalihama fruktoze, šećera koji pomaže tijelu da metaboliše alkohol. Pored toga bogat je i vitaminom B6 i može smanjiti simptome mamurluka. Dve supene kašike meda na krekeru ili komadu tosta, prije ili poslije pijenja, može spriječiti i umanjiti mamurluk.

MEDIKAMENTI

I neki medikamenti vam mogu pomoći sa tegobama mamurluka. 

Možete popiti aspirin, ali ibuprofen je će mnogo manje iritirati želudac, a može na isti način olakšati glavobolju .

FIZIČKA AKTIVNOST

Koliko god vam djelovalo mučno i teško, blage vežbe ili šetnja će učiniti čudo za vaše mamurno stanje! Fizička aktivnost će ubrzati metabolizam, što vam pomaže da se očisti od toksina. Vježba pomaže bolji krvotok i brže punjenje ćelija kiseonikom, što ponovo povećava brzinu detoksikacije. Zato, ustajte iz kreveta i bar prošetajte do prodavnice da kupite ona jaja i tost za doručak!

Možete vi to da prebrodite!