Ако желите да смршате, потребан је калоријски дефицит - да потрошите више калорија него што сте унијели храном. Међутим, то је лакше рећи него урадити. Уз толике модерне дијете, нутриционистичке препоруке које нас збуњују, лако је направити грешке.
Губитак тежине је све тежи како старимо због природних промјена у тијелу, укључујући и дистрибуцију масти. Пад нивоа естрогена и прогестерона у менопаузи може посебно отежати губитак тежине.
Метаболизам се, такође, природно успорава са старењем, што значи да сагоријевате мање калорија у мировању. Такође, обично долази до губитка мишићне масе уколико немате редован тренинг са тежинама и одговарајућу дијету.
Ефикасан план мршављења треба да буде свеобухватан и одржив, а смањење калорија је само један елемент. Ове грешке треба избјегавати!
1. Постављате високе циљеве
Једна од најчешћих грешака које људи праве на свом путу губитка тежине је постављање нереалних циљева. Ако зацртате да ослабите 10 килограма за мјесец дана, сигурно је да ћете се разочарати и изгубити мотивацију. Боље је тежити остваривом, постепеном напретку, па немојте ни покушавати да смршате више од пола килограма недјељно. Ово је реалније, а мотивација ће бити осигурана.
2. Ослањате се искључиво на вагу
Вага је користан алат за праћење напретка у губитку тежине, али мјерење тежине није једини начин да пратите тај успјех. Ако пораст мишића надокнади губитак масти, добро напредујете иако је тежина иста. Осим мјерења обима, пратите и крвну слику, провјеравајте крвни притисак и да ли се осјећате одморније.
3. Слијепо смањујете калорије
Једноставно смањење калорија, при чему се не брине о нутритивној вриједности хране, може довести до губитка енергије. Важно је да једете храну богату здравим састојцима - поврће, воће, немасне протеине и интегралне житарице. Они пружају трајну енергију, бићете задовољнији и активнији.
4. Прескачете оброке
Пропуштени оброци у покушају да се смање калорије могу се вратити као бумеранг. Ако изгладните, сљедећи оброк ће вјероватно значити и преједање. Боље је да једете редовно, а да намирнице буду изабране тако да је ниво шећера у крви стабилан.
5. Немате довољно протеина и влакана у исхрани
Ово је уобичајена грешка коју људи праве када бирају исхрану која ће донијети калоријски дефицит. Зато не прескачите протеине и влакна, јер они дају ситост, помажу у одржавању мишићне масе и редовне пробаве. Није довољно само да додате протеине вашем постојећем дневном уносу, већ да истовремено избаците рафинисане угљене хидрате.
(Лепа и срећна)
