Bez obzira na to koliko ste uvjereni da možete da se nosite sa nevoljama i brigama i da vas uvijek vodi zdrav razum, stres dokazano uzima danak. Zato je bitno da čovjek zna kako da se opusti, jer ponekad može da prođe i po nekoliko dana da je tijelo neprestano napeto, a da to ni neprimećujete.
Evo četiri jednostavne tehnike za relaksaciju:
Disanje
Ovo je jednostavna, a moćna tehnika opuštanja. Trebalo bi da udahnete duboko i polako. Dok dišete, polako se "odvajate od uma" koji odvlače misli i senzacije. Fokusiranje na disanje može da bude posebno korisno osobama koje žele da se sudrže od određene hrane kojom "liječe" stres.
Međutim, ova tehnika možda nije prikladna za one koji imaju zdravstvene probleme koji otežavaju disanje, poput respiratornih ili srčanih bolesti.
Osluškujte tijelo
Ova tehnika kombinuje fokus na disanje sa progresivnim opuštanjem mišića. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, usresredite se na jedan dio tijela ili grupu mišića i mislima oslobađajte bilo kakvu fizičku napetost koju osjećate. Ovakvo "skeniranje" tijela može da poveća svijest o povezanosti uma i organizma.
Mentalne slike
Za ovu tehniku u mislima dočarajte umirujuće scene, mjesta ili iskustva koja vam pomažu da se opustite i fokusirate. Možete pronaći besplatne aplikacije i snimke smirujućih scena na internetu, samo odaberite slike koje su vam umirujuće i koje imaju lični značaj. Mentalne slike mogu vam pomoći da ojačate pozitivnu viziju sebe.
.webp)
