Лош квалитет сна постао је већи проблем него икад, а то има доста везе с начином на који приступате спавању – с оним што радите прије него што угасите свјетла и легнете.
Добар сан кључна је компонента здравог живота. Квалитетан сан обнавља тијело, подупире ментално здравље и омогућава вам да будете продуктивни током дана. Али, понекад је потребно суочити се с изазовима који ометају сан, било да је ријеч о стресу, лошим навикама или другим факторима. Срећом, постоји низ ствари које можете учинити прије спавања како бисте побољшали квалитет свог сна.
Због тога – које су тачно навике прије одласка на спавање најздравије, најумирујуће и најпоспјешније за спавање које ће вам помоћи да боље спавате након што легнете у кревет?
Амер Кхан, др мед., овлаштени неуролог, специјалиста за спавање објашњава да сан захтијева да ум и тијело буду у мирном стању које је потпуно супротно од активних, будних активности.
10 рутина и навика које ће вам осигурати бољи сан
Успоставите редован распоред спавања
Одржавање конзистентног времена одласка на спавање и буђења помаже вашем тијелу да успостави природни унутрашњи ритам. Покушајте и викендом одржавати исти распоред.
Избјегавајте тешке оброке и кофеин навече
Преједање и конзумирање кофеина прије спавања могу узроковати нелагоду и ометати сан. Зато једите лагане оброке и избјегавајте кофеин барем неколико сати прије спавања.
Физичка активност током дана
Редовно вјежбање има бројне предности, укључујући и побољшање сна. Али избјегавајте интензивно вјежбање непосредно прије спавања јер може узроковати узбуђење.
Ограничите изложеност свјетлу прије спавања
Свјетло може пореметити ваш природни циркадијски ритам. Покушајте смањити изложеност свјетлећим екранима, попут мобитела и телевизора, барем сат времена прије спавања.
Створите опуштајућу рутину прије спавања
Укључите опуштајуће активности као што су читање, медитација или лагана јога како бисте се припремили за сан. Израдите ритуал који ће сигнализирати вашем тијелу да је вријеме за опуштање.
Избјегавајте емоционално напете ситуације прије спавања
Покушајте се изоловати од стресних ситуација прије спавања. Дубоко удахните, можда покушајте са стратегијама опуштања како бисте се смирили.
Створите угодно окружење за спавање
Спаваћа соба би требала бити мирна, тамна и угодно хладна па зато је битно да инвестирате у квалитетан мадрац и јастуке који подржавају ваше тијело.
Избјегавајте алкохол прије спавања
Алкохол може ометати квалитетан сан и довести до честих буђења током ноћи. Ако конзумирате алкохол, покушајте то учинити неколико сати прије спавања.
Употријебите технике опуштања
Постоје различите технике опуштања које могу помоћи да се смирите прије спавања, као што су дубоко дисање, прогресивна мишићна релаксација или слушање умирујуће музике.
Ограничите дријемање тијеком дана
Дуга дријемања током дана могу отежати заспати навече. Ако сте склони дријемању, покушајте га ограничити на 20-30 минута и то у раним поподневним сатима.
