Ако имате ломљиве нокте, то би могао бити знак да вам недостаје неки витамин. У том случају, препоручује се повећати унос зеленог поврћа, које је богато фолном киселином, познатом по томе што помаже у јачању ноктију.
Постоји неколико храњивих материја које могу подстаћи здравље ваших ноктију, а оне се налазе у многим намирницама које су лако доступне и укључују све од протеина до витамина. Ево неколико намирница које могу помоћи у одржавању здравих и јаких ноктију.
Грашак је изврстан извор протеина и витамина Ц, оба важна за здравље ваших ноктију. Витамин Ц игра кључну улогу у метаболизму протеина, што је важно за одржавање здравих ноктију. Једна шољица грашка може донијети чак 9 грама протеина и 57 милиграма витамина Ц, чинећи га сјајним додатком прехрани.
Јаја су позната као изврстан извор протеина, а такође су богата биотином, витамином који помаже у јачању ноктију. Јаја могу помоћи у изградњи кератина, што је кључно за здравље ноктију. Једно велико јаје може вам осигурати трећину дневне дозе биотина, што их чини корисним за вашу прехрану.
Грчки јогурт је изврстан извор висококвалитетних протеина, који су кључни за изградњу ноктију, јер нокти, баш као и коса, садрже кератин. Овај јогурт нуди 21 грам протеина по шољици, што га чини једноставним и храњивим додатком вашој прехрани за јаче нокте.
Иако црвено месо често има лошу репутацију, говедина је извор важних храњивих материја попут жељеза. Жељезо је кључно за здравље ноктију јер помаже у превенцији стања познатог као коилонихија, које узрокује танке нокте с уздигнутим избочинама. Говедина је одличан начин за унос жељеза које је важно за здравље цијелог организма.
Лосос није само изврстан за здравље срца и мозга, већ је и одличан за здравље ваших ноктију. Осим што пружа 18 грама протеина по порцији, лосос је богат биотином, који је важан за изградњу кератина у ноктима, чинећи их јачима и здравијима.
Укључивањем ових храњивих намирница у своју прехрану, можете помоћи својим ноктима да расту јачи и здравији, а тиме и побољшати своје цјелокупно здравље.
