Međutim, kako nam je internet sve češće glavni savjetnik koji nam na uho recituje milion recepata i stilova vođenja dijete, često sve to napravi veliku pometnju u našim planovima.

Iskustva drugih kao i lična dovode nas do zaključka oko kog ćete se sigurno složiti - doručak je glavni i najbitniji obrok u toku dana.

Pored tempiranja idealnog vremena za jelo, bitno je razmisliti šta je najbolje da se nađe na trpezi nakon što smo ustali iz kreveta, poručuje "Wwellplated.com"

Kada su obroci ukusni poput ovog, zdrava ishrana je pravo uživanje, a ne moranje.

Smuti je zapravo veoma zdrav izbor doručka, kod kog se sve svodi na izboru voćkica i povrća, kao i normalne količine porcija.

Kada tragate za idealnom kombinacijom sastojaka za ovaj obrok, pokušajte naći neki koji sadrži manje šećera od proteina, vlakana i zdravih masti kako biste duže ostali siti.

Šta staviti u jutarnji smuti?

Ovo su neki od idealnih sastojaka:

Zdrave masti: Vaš omiljeni puter od orašastih plodova, kokosovo mlijeko ili čia sjemenke. Ovo čini smuti većim zadovoljstvom i održava vas sitim između obroka. Imajte na umu porcije, dovoljno je staviti jednu kašičicu.

Proteini i vlakna: Grčki jogurt ili vaš omiljeni proteinski prah su laki načini za pravljenje proteinskih smutija za doručak. Kašika ovsene kaše dodaje vlakna, zato obratite pažnju na nju.

Voće: Voćni smutiji za doručak su uvijek omiljeni izbor svima! Široka je paleta ukusa: banane čine smutije prirodno slatkim, mango i ananas mogu sakriti ukus zelenila, a  voće poput jabuke ili lubenice takođe može biti ukusno. Poigrajte se kombinacijama!

Povrće: Spanać, kelj, avokado, mrkva, pa čak i cvekla mogu se dodati u smutije.

Tečnost: Možete koristiti i sok (obavezno to radite u umjerenim količinama, jer sok ima mnogo šećera, ali malo vlakana), razne vrste mlijeka, kokosovu vodu ili čak običnu vodu. Naravno, neutralniji jogurt ili nezaslađena mlijeka su takođe dobrodošla.

Ovaj napitak/obrok je odličan za mršavljenje, kada se u njega ubace sastojci sa manje šećera. Ali, svakako je i više nego poželjan da se konzumira ujutru, zbog enerije koje vam pruža, vitamina, a i dobar je pokretač metabolizma, piše portal Ona.rs.