Мало ко није бар понекад искусио бесано окретање по кревету, нервозу која расте како ноћ одмиче, мисли које се роје и додатно разбуђују. Несаница је врло фрустрирајућа, а када потраје, тада је и - нездрава. Дуготрајни проблеми са спавањем повезани су са срчаним обољењима, можданим ударима, дијабетесом и артритисом. Добар сан, међу осталим, смањује крвни притисак и холестерол, утиче на губитак килограма, па чак и на дужину живота.

Усталило се мишљење да је осам сати сна довољно одраслој особи. При томе нека истраживања показују да већина младих одраслих људи спава око седам и по сати тиоком радних дана у седмици те осам и по сати преко викенда.  Међутим, некима је довољно и кад одспавају пет и по сати, а други остају уморни ако им је сан трајао краће од девет, девет и по сати.

- То се догађа јер није пресудн квантитет сна него квалитет. Ако се ујутро пробудимо одморни, чили и ако смо орни цијели дан значи да смо, без обзира на то колико смо сати провели у сну, спавали квалитетно. С друге стране, можемо спавати и десет сати уз честа буђења, па ћемо ујутро бити сломљени, каже психијатар др Маријан Монтани.

Ово су неки од могућих узрока несанице:

Кревет

Добар сан може кварити и неудобан лежај. Нови, добар мадрац може бити велика инвестиција, али солидно рјешење може се наћи и за мање новаца. Важан је и јастук, који би требао подржавати главу и врат у линији са кичмом.

Вјежбање

Физичка активност свакако је добра, међутим непосредно прије спавања може имати контраефект. Интензивне вјежбе могу итекако разбудити, па је дневну рутину вјежбања боље помаћи који сат раније.

Алергије

Ако се сан учестало прекида и редовно се будите усред ноћи, то може бити симптом алергије. Стога, ако сте уопште склони алергијским реакцијама, потражите помоћ доктора.

Банана

С квалитетом сна итекако има везе и оно што конзумирате прије одласка у кревет. Треба избјегавати кафу или чај с танином који разбуђују, а за вечеру је добро појести банану. Пуна је триптофана, аминокиселине потребне за производњу серотонина, неуротрансмитера који има умирујући ефект.

Рутина

У многим се случајевима рутина показује врло учинковитом као помоћ при лакшем успављивању и мирнијој ноћи. Стога особе које пате од несанице требали би на спавање одлазити сваке вечери у исто вријеме.

Алкохол

Чашица алкохола некима помогне да брже заспу, међутим алкохол у правилу не придоноси бољем сну. Прилична је вјероватноћа да ћемо се због попијеног алкохола ноћу будити због жеђи или потребе за одласком на ВЦ.

Дневник

Покушајте водити дневник спавања у којем ћете редовно биљежити вријеме одласка на спавање, шта сте јели и радили прије спавања, дужину успављивања, ритам буђења...Биљешке се раде одмах ујутро, а могу помоћи да се искристалише шта помаже, а  шта одмаже добром сну.

Дисање

Дубоко дисање врло је учинковит начин за умирење тијела и духа. Дубоки издисаји и удисаји, који укључују и дисање абдоменом, а не само грудним кошем, већ ће нас за неколико минута приближити сну.

Ноћни мир

У сан ће бити лакше утонити ако је просторија замрачена и осигурана од буке. Апсолутну тишину и мрак, дакако, тешко је постићи, нарочито у градским условима, али настојте себи те услове осигурати колико је то највише могуће.

Лаванда

Многима помаже неколико капи етеричног уља лаванде на јастуку. Добра је и релаксирајућа купка прије спавања која опушта мишиће и смањује температуру тијела, што мозгу даје сигнал да је вријеме за спавање.

ТВ уређаји

Телевизору није мјесто у спаваћој соби, тврде многи стручњаци. Та просторија једноставно мора бити резервисана за одмор и сан, а психолози су установили да добром сну помаже и кад се спаваћа соба одржава чистом и уредном.

Цигарете

Штетне посљедице пушења опште су познате, међутим, мање је познато да цигарете могу реметити и сан. Никотин је, наиме, стимуланс и цигарете стога могу отежати успављивање и негативно утицати на спавање

Здравље

Проблеми са спавањем могу упућивати и на неки здравствени проблем, попут проблема са штитњачом, депресије итд. Стога, ако уобичајени савјети за регулацију не помажу, ваља се свакако обратити доктору.

Стрес

Ако имате додатних брига и изложени сте неком изванредном стресу који утиче на добар сан, помоћи вам може и неколико минута опуштања током којих ћете масирати своје чело. Притом ваља лагано масирати подручје између обрва и ивице косе.

Рачуни

Прије одласка на спавање избјегавајте менталне активности које захтијевају пуну концентрацију. Чак и обично плаћање кућних рачуна преко телефона, на примјер, може разбудити до те мјере да након тога тешко уснимо, нарочито ако нам недостаје средстава.

Пратите нас и путем Вибера