Ако се борите с успављивањем или се будите прерано, започните с ових пет једноставних здравих ноћних навика како бисте боље спавали и побољшали своје цјелокупно здравље.
Интернет је преплављен савјетима и триковима за рјешавање мањих здравствених проблема. Међутим, колико је тога тачно? У доба дезинформација, увијек је боље питати некога ко је стручан за здравствене проблеме.
С тим у вези, лијечница Клери Невинсон подијелила је пет савјета који ће вам помоћи да се наспавате, а самим тим и да одморите.
"У свијету који постаје све ужурбанији, сан често може пасти у други план. Као такав, неки људи могу имати проблема с квалитетним ноћним сном", навела је Невинсон.
Спавање помаже обновити и поправити наше тијело и пружа прилику нашем мозгу да очисти и обради догађаје који су се догодили током дана, али неки људи можда немају довољно добар сан. Срећом, никад није прекасно за почетак здравих навика спавања како бисте побољшали квалитету сна.
Направите распоред спавања
Начин на који се осјећате ујутро често може овисити о томе што се догађа док се одмарате. Имати досљедан распоред спавања и увођење редовних времена за одлазак у кревет и буђење - укључујући викенде, учинковит је начин за квалитетан ноћни одмор. Запамтите, рутина је кључна, требали бисте је покушати проводити већину дана.
Опустите се прије спавања
Постављање добре wеллнесс рутине прије спавања може вам помоћи да се опустите прије спавања. То би могло бити у облику ноћног режима којег се придржавате већину дана, укључујући рутину његе коже или туширања.
Такође, требали бисте избјегавати гледање у електроничке уређаје који рефлектирају плаву свјетлост, попут вашег телефона, најмање два сата прије спавања. Умјесто тога, читање добре књиге може дати вашем мозгу времена да се опусти.
Створите право окружење
Стварање угодног окружења за спавање такођер може помоћи онима који се боре са сном. Ово је лично за свакога, али опћенито је лакше "одлутати" када је мрачно, тихо и хладно.
Избјегавајте велике оброке, кофеин и алкохол прије спавања
Требали бисте избјегавати јести велике оброке касно навечер или пити стимулансе попут чаја или кафе пред спавање. Ако навечер жудите за топлим напитком, испробајте алтернативе без кофеина.
Вјежбајте током дана
Вјерује се да редовна физичка активност помаже бољем сну, нарочито ако је радите најмање четири сата прије спавања. Можете покушати отићи у шетњу, истезати или одрадити тренинг снаге у теретани, али избјегавајте све што је превише енергично посљедњих 90 минута прије спавања.
Такође је препоручљиво изаћи ујутро на свјежи зрак, стимулирајући производњу мелатонина раније током дана, што може помоћи да заспите навечер јер то помаже у одржавању циркадијалног ритма, преноси Кликс.
