Već neko vijreme smo zaključani, što znači da većina nas radi od kuće. Za mnoge od nas - rad pored radnog stola, kreveta, trpezarijskog stola i stolica bio je norma tokom cijele godine. I to može imati zaista negativan uticaj na naše tijelo. Od početka pandemije, procenat ljudi koji rade od kuće porastao je sa 5% na 71% , a mnogi se zadovoljavaju improvizovanim radnim područjima, pa nije iznenađujuće što svaki peti kućni radnik prijavljuje muskuloskeletne poremećaje kao rezultat.
Ortopedski hirurg Simon Džonson, ističe da je opterećenje našeg tijela, zahvaljujući smanjenom kretanju i lošem držanju, povezano sa radom od kuće. Zajedno sa radnim terapeutom Dejvidom Bekerom nudi svoja rješenja koja će vam pomoći da izbjegnete dugotrajno oštećenje mišićno-skeletnog sistema.
Zašto rad od kuće može biti loš za vaše tijelo
Prema riječima Simona, promena životnog stila je ta koja dovodi do većeg nivoa bola u leđima. - Čak i devet mjeseci unazad, mnogi ljudi se i dalje zadovoljavaju podstandardnom opremom stonog ekrana, radeći satima na laptopu, pritom ne može da se odupre a da ne radi na udobnoj sofi - kaže Sajmon.
- U kombinaciji sa činjenicom da više nemamo putovanje na posao da bi nas podstakli da pomeramo tijelo između buđenja i rada, naše držanje pati zbog toga.
Ostali faktori kao što je povećano vrijeme za sjedenje, nemogućnost odlaska u teretane i nedostatka pauza u prirodi, kao i povećani intenzitet rada - sve to utiče i opterećuje fizičko zdravlje.
Početak dana za mnoge je podrazumevao rutinu lične higijene i nege, šetnju do stanice, neko lično vrijeme za čitanje ili slušanje, još jednu šetnju i neku socijalnu interakciju.
Institut za studije zapošljavanja nedavno je izvestio da ljudi primjećuju značajan pad u mišićno-skeletnom zdravlju, pri čemu se najviše opterećuju leđa (55%), vrat (58%) i ramena (56%)
Šta raditi s tim u vezi. Ipak nisu sve loše vijesti. Prema radnom terapeutu Dejvidu Bekeru, "pokret je lijek“ i postoji nekoliko koraka kako biste održali svoj mišićno-skeletni sistem u odličnom stanju dok radite od kuće.
Dok radite: Zavalite se u stolicu naslonjenih leđa, pokušajte da se ne pomjerate. Cilj je da kolena budu malo niža od bokova, stopala ravna i oslonjena. Lakat, rame i uvo u vertikalnoj liniji, sa uglom od najmanje 90 stepeni u laktu. Držite oči u ravni sa gornjim dijelom ekrana, na udaljenosti od ruke. Držite tastaturu i miš blizu tijela, pokušajte da izbegnete široko posezanje za njima. Nastojte da držite zglob ravno kada koristite miš. Pokušajte da izbjegnete neprijatna držanja npr. neprestano izvrtanje glave da biste videli monitor ili istezanje prstiju da biste pritisnuli taster. Minimizirajte naslanjanje na laktove ili zglobove. Kada koristite miš i tastaturu, pomjerite se od lakta i ramena i minimizirajte kretanje od zgloba.
Nakon posla: čak i dok radite od kuće, prošetajte se po kraju prije nego što započnete radni dan - uvedite svoje svakodnevno putovanje na posao. Pokušajte da ne jedete ručak za svojim stolom, promjenite položaj i okruženje. Pokušajte da smanjite upotrebu tableta i telefona (van posla), prenesite posao na računar gdje god je to moguće. Za zdravlje očiju, skrenite pogled sa ekrana najmanje svakih 20 minuta, na 20 sekundi. Razmislite o pažnji i drugim aktivnostima kako biste smanjili stres kao što su kardiovaskularne vežbe. Cilj je da ustanete sa stolice svakih 45-60 minuta, težite izbjegavanju statičnih položaja.
