Ако нисте јутарња особа или патите од сезонског афективног поремећаја, то је много лакше рећи него учинити. На срећу, стручњаци кажу да постоје начини да се будимо лакше и са више енергије. Ово су неки од савјета.
Начин на који почињемо јутро може снажно утицати на то како се осећамо тог дана. Ако се сваког јутра будите прекасно и без енергије, велика је вероватноћа да ћете цео дан бити безвољни и под стресом. Стручњаци тврде да постоје начини који свакоме могу помоћи да се буди лакше и са више енегрије.
Праћење одређених рутина даје нам дисциплину, енергију и мотивацију. Иако сви имамо различите навике, једно је сигурно, придржавање одређене рутине користи нашем благостању, што је и научно доказано.
Квалитетан сан је на првом мјесту
Нормално је да се повремено будите без енергије, али ако се то дешава редовно, требало би да размислите у чему је проблем, рекла је стручњак за спавање др Ребека Робинс. Морамо да научимо да савладамо буђење из сна, разбуђивање и спремност за почетак дана, али то у великој мјери зависи од квалитета нашег сна, односно способности да што лакше заспимо.
Ако је рутина спавања лоша или ако спавамо мање од седам сати током ноћи, нормално је да се ујутро осјећамо уморно и летаргично. Проблеми са спавањем се у већини случајева могу лако ријешити малим промјенама у дневним навикама, истиче Робинс.
Свјетлост помаже да се пробудите
Баш као што би требало да смањимо излагање свјетлу увече да бисмо лакше заспали, ујутру би требало да урадимо супротно тако што ћемо се изложили природном свјетлу да бисмо се лакше пробудили. Чим се пробудимо ујутру, треба да отворимо завјесе и, ако је могуће, изађемо напоље на свјеж ваздух.
Физичка активност и доручак смањују поспаност
Поред свјетлости, наш циркадијални ритам се ослања и на друге сигнале. Ово укључује физичку активност и вријеме оброка. Чак су и студије потврдиле да вјежбање ујутру може да смањи поспаност, а откривено је да доручак генерално побољшава будност и даје нам енергију која нам је потребна да боље започнемо дан.
Морате бити досљедни
Важно је успоставити здраву рутину спавања а то подразумијева одлазак у кревет и буђење у исто вријеме сваког дана, чак и викендом, савјетују стручњаци. Своје оброке, вјежбе и све друге активности треба да ускладимо са нашим идеалним распоредом.
Наша рутина буђења је једнако важна као и наша рутина опуштања. У идеалном случају, то је рутина које се можемо придржавати и која ће нам помоћи да што лакше пређемо из фазе спавања у фазу будности.
.webp)
