Сан игра кључну улогу у квалитету живота, а многи траже начине да га побољшају. Иако су технике попут опуштајуће музике и замрачених соба корисне, постоји једноставнија и природнија метода која може донијети дугорочне бенефите - физичка активност.
Бројна истраживања показују да је редовна физичка активност директно повезана са бољим сном. Вјежбање помаже тијелу да брже уђе у фазу дубоког сна, омогућавајући организму регенерацију и одмор. Људи који су физички активни током дана често брже заспу и ријеђе се буде током ноћи.
Само 30 минута умјереног вјежбања дневно може побољшати квалитет сна и продужити вријеме проведено у дубоким фазама сна. Ова навика може бити посебно корисна онима који пате од несанице или других поремећаја спавања, јер смањује стрес и умирује тијело прије одласка на починак.
Вјежбање помаже у регулацији хормона који су кључни за добар сан. Смањује ниво кортизола, хормона стреса, док истовремено подстиче лучење ендорфина, који побољшавају расположење и доприносе опуштању. Када се тијело налази у равнотежи, лакше је заспати и квалитет сна се значајно побољшава.
Осим тога, физичка активност доприноси правилном функционисању унутрашњег биолошког сата. Редовно кретање помаже тијелу да одржи природан ритам будности и сна, што значи да ће вечерњи умор долазити спонтано и олакшати процес успављивања.
Иако је вјежбање корисно за сан, битно је водити рачуна о времену физичке активности. Интензивни тренинзи непосредно прије одласка на спавање могу имати супротан ефекат, јер повећавају тјелесну температуру и убрзавају рад срца, што може отежати успављивање.
Идеално је да вјежбате ујутру или током поподнева, док лагане вечерње активности, попут шетње, могу да помогну вашем тијелу да се постепено смири.
Поред физичке активности, квалитет сна зависи и од начина исхране и окружења у којем спавамо. Тешки и зачињени оброци касно увече могу изазвати нелагодност и отежати успављивање. Такође, шећер и кофеин могу превише стимулисати организам, због чега их је најбоље избјегавати у касним сатима.
Прилагођавање простора за спавање може додатно побољшати квалитет одмора. Удобан душек, оптимална температура у соби и смањење свјетлосног загађења помажу тијелу да уђе у миран и неометан сан, преноси "24Sedam".
