Čini se da uprkos sve većem znanju o značaju fizičke aktivnosti nikada nije bio veći raskorak između onoga što znamo i i onoga što činimo, ovde je riječ o nama, našem životu i našem zdravlju.

Sajt "lični trener" donosi sedam savjeta kako da se riješite nepotrebnih kilograma.

1. Trening bazirajte na kompleksnim vježbama za velike grupe mišića kao što su noge, leđa, stomak. Na prvom mjestu sagorjećete više kalorija, a pritom ćete raditi i na oblikovanju i jačanju ovih atraktivnih mišićnih grupa. Izreka da čučanj pravi trbušnjake i te kako stoji.

2. Vježbajte u jutarnjem terminu, činjenica je da vježbanjem ujutru započinjete sagorijevanje masti čak 50 odsto brže nego ako vježbate u poslijepodnevnim časovima, što je sam po sebi dovoljan razlog da ustanete ranije. Dobar adut da ustanete ranije jeste i statistika, koja kaže da osobe koje treniraju ujutru, prije posla i obaveza imaju za čak 30 odsto manje otkazanih treninga.

3. Nikada ne smije biti više od jednog dana pauze između dva treninga, vježbajte svaki drugi dan jer tako ubrzavate svoju kalorijsku potrošnju čak i u stanju mirovanja. Dane kojima ne trenirate iskoristite za intenzivniju šetnju. Posttrenažni efekat vježbanja je jedan od najvažnijih efekata fizičke aktivnosti na smanjenje mase tijela, u tom periodu vaše tijelo i dalje ubrzano sagorijeva masti;

4. Dovoljno spavajte i vježbajte odmorni, dva vrlo važna dijela treninga mršavljenja, prvi, jer u toku sna opuštate i regenerišete mišiće, a drugi, zato što morate biti dovoljno odmorni da biste sve zadatke koje trener postavi za vas korektno i sa punom snagom odradili, samo maksimalno odrađen trening je dobar trening.

5. Ne preskačite kardio-trening, jer vježbanje na traci ili nekoj drugoj kardio-spravi direktno sagorijeva masne naslage, pritom kardio-aktivnost ima dokazano pozitivan efekat na prevenciju kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti;

6. Ne plašite se treninga sa tegovima, jedna od glavnih zabluda većine djevojaka u fitnes klubovima je bježanje od tegova i strah da će dobiti velike mišiće, vjerujte da to nije nimalo lako i da niste vi te sreće, jer je to uz rekreativno vježbanje praktično nemoguće. Rad sa tegovima sagorijeva veliku količinu energije, naročito ako aktiviramo velike grupe mišića i radimo što kompleksnije vežbe.

7. Način ishrane je veoma važan, smjernice su jasne, morate izbaciti sve visokokalorične namirnice, proste šećere i slatkiše, znajte da od dobro izbalansirane ishrane u velikoj mjeri zavisi uspješnost programa redukcije tjelesne mase.

Da biste smršali jedan kilogram za nedjelju dana potrebno je da imate 9.000 kalorija deficita te nedjelje. Taj deficit možete obezbijediti smanjenim kalorijskim unosom i pojačanom kalorijskom potrošnjom na treningu.

Svaki trud se isplati, nije teško ako to zaista želimo.