Лош сан не утиче само на расположење, већ може изазвати озбиљне физичке и менталне здравствене проблеме. Ипак, можда Скандинавци можда имају рјешење.
Наиме, у најновијем истраживању, Данска је проглашена за земљу са најбољим сном, а слиједи је Холандија.
Просјечан Европљанин спава око седам сати сваке ноћи, а трик је редовно провјетравање постељине.
Само отварање покривача и остављање кревета да „дише“ неколико сати може значајно побољшати квалитет сна, док су свјежина и мирис чисте постељине непроцјењиви.
Овај ритуал не само да освјежава постељину, већ помаже и у уклањању гриња и бактерија, продужавајући њен вијек трајања.
Осим тога, уживање у јутарњој кафи на отвореном може значајно побољшати вашу ноћну рутину.
Излагање природној свјетлости помаже у регулацији циркадијалног ритма – унутрашњег сата који управља нашим циклусом спавања и будности.
Зашто не бисте након кафе прошетали или бициклом отишли на посао? Ова навика, која је омиљена међу Холанђанима, може драстично побољшати квалитет сна, чак и током облачних дана.
Само 20 минута проведених напољу смањује стрес, што вам може помоћи да се опустите када дође вријеме за спавање.
Такође, заборавите на таблете за спавање. Стара, добро позната метода, чаша топлог млијека прије спавања, има научну основу.
Млијеко је богато триптофаном, есенцијалном аминокиселином која се у тијелу претвара у серотонин, а затим у мелатонин, хормон који регулише сан.
Дакле, чаша млијека прије одласка на спавање може вам помоћи да брже заспите и дуже останете у сну.
