Prema statistikama, oko 70% ljudi brine o poslu, novcu, djeci i odnosima najmanje 3 puta nedjeljno. I što je više anksioznosti, to je sve gore. Kako se osloboditi ovih misli i početi normalno spavati?
1. Opustite mišiće
Da biste zaspali, potrebno je da smanjite puls na 60 ili manje otkucaja u minuti. Počnite tako što ćete opustiti mišiće. Lezite na krevet i pokušajte da opustite noge, a zatim se pomjerite, ostanite mirni i fokusirajte se na "širivanje" po krevetu.
2. Vodite bilješke
Prije spavanja, zapišite tri najveće stvari koje izazivaju stres i šta da radite za svaku od njih. Na primjer, "dječji zubi - pišite zubaru." Kada postoji rješenje za svaki zadatak, mozak je bolje prilagođen spavanju.
3. Upražnjavajte seks
Orgazam oslobađa endorfine i oksitocin, što vam zauzvrat pomaže da zaspite. Veoma lijep savjet!
4. Kupite ponderisano ćebe
Pomaže vam da brže zaspite i manje se okrećete u snu.
5. Slušajte opuštajuću muziku
Najbolje instrumentalne kompozicije sa sporim ritmom, što istovremeno pomaže u usporavanju pulsa.
6. Proaktivno rješavajte probleme
Ne treba da idete u krevet ako ste ljuti ili veoma zabrinuti. Pokušajte da povratite sve jake emocije prije spavanja.
.webp)
