Метаболизам се након одређених сати (и то вечерњих!) успорава, али одабир правих намирница може га одржати активним и током ноћи. Већина људи размишља о метаболизму у контексту дневне прехране, док се вечерњи оброци често занемарују.
Правилно одабрани залогаји прије спавања могу подржати метаболизам и олакшати постизање циљева мршављења. Кључ је у конзумацији намирница богатих протеинима, здравим мастима и влакнима, које помажу тијелу да се регенерише, а истовремено спречавају касноноћне нападе глади. Таква храна подупире пробаву, помаже тијелу у регенерацији током сна и потиче сагоријевање калорија.
Ових седам здравих вечерњих залогаја помоћи ће вам да останете сити, а истовремено потакнете сагоријевање масти:
Грчки јогурт – богат протеинима
Грчки јогурт садржи висококвалитетне протеине који помажу у обнови мишића током ноћи. Такође, богат је пробиотицима који подржавају здравље цријева, док калцијум који садржи може допринијети регулацији метаболизма. Одаберите немасни, незаслађени јогурт, како бисте искористили његове предности без додатних калорија.
Авокадо – здраве масти
Авокадо је извор здравих масти, влакана и антиоксиданса. Мононезасићене масти у авокаду помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и подржавају метаболичке процесе. Осим тога, богат је магнезијумом, који опушта тијело и побољшава квалитет сна, чиме доприноси здравој регулацији тјелесне тежине.
Орашасти плодови – храњив и заситан
Бадеми, ораси и љешњици богати су здравим мастима, влакнима и протеинима, што их чини идеалним за одржавање активног метаболизма током ноћи. Посебно бадеми садрже магнезијум који помаже у опуштању мишића и побољшању сна. Али, будући да су калорични, важно је ограничити порцију на отприлике 30 грама.
Посни сир – протеини за ноћну регенерацију
Посни сир садржи казеин, протеин који се споро ослобађа и осигурава тијелу стални доток аминокиселина током ноћи. Тиме подржава обнову мишића и убрзава метаболизам. Осим тога, пружа дуготрајан осјећај ситости, смањујући потребу за касним ноћним грицкањем.
Чиа сјеменке – богате влакнима
Чиа сјеменке садрже влакна, протеине и омега-3 масне киселине, које потичу здравље срца и побољшавају метаболизам. Такође, имају способност упијања воде, стварајући осјећај ситости. Помијешајте их с јогуртом или биљним млијеком за лаган и храњив вечерњи оброк.
Чај од ђумбира и лимуна – потиче пробаву
Ђумбир је познат по својим термогеним својствима, која потичу тијело на повећано трошење калорија. Такође побољшава пробаву и смањује надутост. Лимун, богат витамином Ц, подржава детоксикацију организма и помаже у одржавању здравог метаболизма. Шоља овог топлог чаја прије спавања може бити одличан начин за опуштање и подршку пробави.
Јабуке – нискокалоричне и богате влакнима
Јабуке су одличан избор за лаган, здрав међуоброк прије спавања. Садрже пектин, врсту влакана која помаже у контроли апетита и подржава пробаву. Осим тога, нискокалоричне су и не оптерећују организам прије сна.
