Да бисте одржали концентрацију глукозе у крви која је изнад норме, требали бисте уносити довољну количину хране и пића прије и послије тренинга.
Физичка активност побољшава стање нашег организма, али ако заиста желимо да посветимо пажњу сопственом здрављу, важно је да поред тренинга, обратимо пажњу и на наш начин исхране. Чињеница је да се резултати редовног тренинга још боље виде, у комбинацији са адекватном исхраном, а посебно је важно да се правилно хранимо непосредно прије тренинга.
Тренинг, посебно онај интензивнији сагоријева калорије у нашем тијелу и троши енергију, зато је прије вјежбања пријеко потребно нахранити организам. Фитнес инструктори и нутриционисти савјетују да оброк практикујемо око сат и по времена прије тренинга, а кажу да се сам оброк мора састојати из угљених хидрата и протеина, како би био довољно јак и обезбиједио енергију потребну организму и како би тело поднијело напорну физичку активност.
Правилно избалансирана исхрана прије тренинга опоравља мишиће, утиче на њихов раст и поспјешује сагоријевање калорија.
Препоручује се да пред тренинг саставите оброк од сезонског воћа, немасног јогурта, рибе, цијелих житарица и меса. Наведене намирнице дат ће вам потребну енергију, а с обзиром да се лако варе, неће вам оптеретити желудац током тренинга. У случају да прије тренинга једете храну која се тешко вари, тренинг ће вам бити напоран и тежак, па нећете моћи да га изведете правилно и вјероватно ће изостати жељени резултати. Идеалан оброк, ако пред тренинг немате много времена свакако је укусан воћни smoothie, или шака орашастих плодова.
Сложени угљени хидрати се споро варе и пружају довољно енергије организму, током тренинга. Они ће омогућити тијелу да искористи гликоген, који нам је изузетно важан током кратких тренинга високог интензитета.
Унос протеина прије тренинга појачаће сам ефекат тренинга. Комбинацијом сложених угљених хидрата и протеина побољшаће се раст мишића.
Масти су јако потребне током тренинга, јер повећавају ниво тестостерона у крви, који је најважнији хормон за изградњу мишића. Уз то, масти се дуго варе, па обезбјеђују довољно енергије током тренинга, међутим успоравају апсорпцију осталих нутритијената, па их не би требало унијети превише, непосредно прије тренинга.
Оно што прије тренинга свакако морате избјегавати су шећери, који доводе до ниске количине шећера у крви, што може довести до осјећаја исцрпљености и малаксалости током тренинга.
Веома је битно да током и након тренинга правилно хидрирате ваш организам и унесете довољну количину воде. Вода опоравља организам током тренинга, штити од повреда и одржава нормалну тјелесну температуру током тренинга.
Оброк прије тренинга је веома важан и зато је битно да ослушкујете своје тијело, да прилагодите оброк тренингу, како би сами резултати били ефикасни, а ваш организам енергичан и нахрањен, без осјећаја исцрпљености и умора.
(Ljepota&Zdravlje)
