Колаген је један од кључних протеина у организму, игра важну улогу у структури костију, коже, косе, очију и система за варење. Он је одговоран за еластичност и регенерацију везивних ткива, укључујући кости, тетиве, лигаменте, хрскавицу и крвне судове. Ниво колагена у тијелу директно утиче на биолошку старост појединца. С годинама, његова природна производња опада, а то се најприје манифестује кроз појаву бора на лицу.
Колаген садржи 19 различитих аминокиселина, које укључују есенцијалне и неесенцијалне.
Четири кључна типа колагена
Међу врстама колагена, четири типа се истичу својом улогом. Тип И доминира у костима, тип II чини већину хрскавице, тип III се налази у крвним судовима и дигестивном тракту, док је тип ИВ присутан у базалним мембранама. Суплементи колагена, најчешће животињског поријекла, доступни су у праху или капсулама и могу имати нуспојаве попут осипа или проблема са јетром. Ипак, многи га преферирају због могућности лакшег варења у поређењу са хрскавицом из хране.
Суплементи колагена – предности и начини коришћења
Колаген се често описује као "лијепак" који повезује тијело, чинећи трећину укупних протеина у тијелу. Са старењем, посебно у тридесетим и четрдесетим годинама, тијело производи мање колагена, што може узроковати пробавне проблеме код неких људи приликом уноса пилетине или говедине. Стручњаци препоручују суплементе као алтернативу, јер се лакше варе, а унос колагена кроз исхрану може да пружи потребну подршку организму.
Ефекти на кожу и пробавни систем
Колаген је најпознатији по својој улози у побољшању еластичности коже, чинећи је хидриранијом и глатком. Дневна доза од 10 грама може значајно допринијети младалачком изгледу. Поред тога, помаже и код пробавних проблема, посебно код особа са синдромом иритабилног колона, јер доприноси здрављу цријева. Храна богата колагеном укључује супу од костију, шпинат, купус, кељ и црвено воће, док минерали попут магнезијума и гвожђа подстичу његову производњу.
Подршка за здравље срца, костију и зглобова
Аминокиселина пролин, присутна у колагену, подржава здравље артерија смањујући масне наслаге и помаже у регулацији крвног притиска. Аргинин, још једна важна компонента, побољшава циркулацију. Код зглобова, колаген смањује бол и упале, а код костију доприноси њиховој густини, што је нарочито корисно за жене у менопаузи.
Први знаци недостатка колагена
Симптоми мањка колагена укључују укоченост зглобова, смањену покретљивост и слабљење тетива. Колаген помаже у подмазивању зглобова и одржавању њихове флексибилности, док губитак колагена може негативно утицати на минералну густину костију, отежавајући везивање калцијума за коштану структуру.
Када је потребан посебан опрез
Иако је колаген генерално користан за тијело, постоје ситуације у којима суплементација колагеном може имати нежељене ефекте или може бити штетна:
1. Алергијске реакције
Колаген се често производи од животињских извора (нпр. рибе, говедине или свињетине). Особе које су алергичне на одређене животињске протеине, попут оних из рибе, могу имати алергијске реакције на суплементе колагена. Симптоми могу укључивати осип, свраб, отицање, па чак и теже реакције попут проблема с дисањем.
2. Проблеми с пробавом
Неки људи могу имати стомачне тегобе након узимања колагена, попут надутости, затвора или пролива. Ови симптоми се најчешће јављају код људи који имају осјетљив систем за варење или интолеранцију на одређене протеине.
3. Високи нивои калцијума
Колаген добијен из одређених извора, попут шкољки и других морских организама, може садржати веће количине калцијума. Дуготрајна суплементација колагеном из ових извора може допринијети хиперкалцемији, што може изазвати проблеме попут мучнине, повраћања, констипације, и у тежим случајевима проблема са срцем.
4. Проблеми с бубрезима
Претјерани унос протеина, укључујући колаген, може повећати оптерећење на бубреге, посебно код особа које већ имају проблема са бубрезима. Колаген садржи високе концентрације одређених аминокиселина, попут пролина и глицина, што може додатно оптеретити бубреге.
5. Повећање нивоа оксалата
Колаген може допринијети повећању нивоа оксалата у тијелу, што може повећати ризик од формирања бубрежних каменаца, посебно код особа склоних овој врсти здравствених проблема.
6. Нежељени ефекти код особа с аутоимуним болестима
Код особа са аутоимуним болестима, увођење колагена може изазвати реакцију имунолошког система, што може погоршати симптоме или узроковати друге реакције. Аутоимуни одговор на протеине из колагена, иако ријеткост, је потенцијална брига код особа са аутоимуним стањима попут лупус еритематозуса.
Уопштено, колаген је безбједан када се користи према упутствима и препорученим дозама. Ипак, увијек је важно консултовати се с љекаром прије почетка суплементације, посебно ако имате здравствене проблеме или узимате друге суплементе и лијекове, преноси Телеграф.
