Ukoliko želite da ciljano oblikujete svoju zadnjicu, fitnes treneri preporučuju tri vježbe koje su, itekako, djelotvorne.
1. Bugarski čučanj
Ovu vježbu izvodite tako što jednu nogu stavite na određeno uzvišenje iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj.
Vježba se izvodi pod određenim opterećenjem.
2. "Hip Thrust"
Riječ je o vježbi gdje se, sjedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete zadnjicu, savladavajući tako otpor svog tijela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.
3. Sumo čučanj s opterećenjem
Stanite u raskoračni stav. Stopala su šire od širine ramena i okrenuta su ka spolja pod uglom od 45 stepeni.
Ruke su uz telo sa prednje strane, dlanovi su spojeni, a prsti okrenuti ka tlu. Spustite se u čučanj sve dok ne dodirnete prstima tlo. Opružajući se u zglobovima kukova i koljena vratite se u početni položaj.
