Bez obzira da li u krevet idete rano ili kasno, ili spavate malo, previše ili taman koliko treba, kvalitet spavanja je direktno povezan sa našim zdravljem.
Američki stručnjak za spavanje, doktor Majkl Breus je osmislio hronotipove spavanja koje je podijelio u četiri stila i povezao ih sa – medvjedom, vukom, lavom i delfinom.
Kad saznate kojem tipu pripadate, biće vam lakše da se organizujete oko odlaska u krevet i buđenja, što pomaže u tome da budete produktivniji.
Medved
Oko 50 odsto ljudi spada u ovu kategoriju spavača. To su ljudi koji se često bude rano. Njihov energetski ciklus raste i pada sa suncem i najproduktivniji su na dnevnom svjetlu. Skloni su da se bude sa izlaskom sunca, a kako sunce poslije podne počinje da zalazi, to ih čini prilično umornim do kraja dana.
Za ovaj tip spavača ključno je upravljanje unosom kofeina, kako bi izbjegli narušavanje sna preko noći. Bilo bi dobro da se izbjegava kofein poslije ručka. Osim toga, buđenje u isto vreme svakog jutra pomoći će da pokrene vaš prirodni fizički sat, što će poboljšati kvalitet i količinu sna.
Vuk
Vukovi obično ostaju budni do kasnih sati i spavaju do kasnih sati. Za njih je buđenje ujutro vječita borba. Ovaj tip čini oko 15 odsto populacije. Kod ovog tipa ljudi energija se podiže kasno tokom dana i najbolje razmišljaju noću.
Za razliku od medvjeda, ovom tipu spavača ujutro treba više kofeina kako bi se razbudili i nekako odradili početak dana. Osim toga, preporučuje se izlazak napolje na dnevno svjetlo, što će vas razbuditi, dok zimi možete da koristite lampu koja imitira dnevno svetlo.
Vrijeme spavanja utiče i na hormone gladi. Ako ste neispavani, nivo hormona apetita, grelina, je visoka, dok je hormon leptin, koji nam daje osećaj sitosti, na niskom nivou. To znači da obično jedete više noću, što takođe može da prouzrokuje probleme sa debljanjem. Kombinacija svjetlosti i vežbanja vukovima će pomoći da bolje spavaju.
Lav
Lavovi se takođe rano bude i lako zadremaju, ali redovno im je potreban popodnevni san kako bi se napunili energijom. Za razliku od vukova, lavovi se prirodno rano bude i više vole da ranije odu na spavanje, što bi mogao da bude problem ako je vaš partner vuk.
Oko 15 odsto ljudi spada u ovu kategoriju. Popodnevna dremka od dvadesetak minuta bi moga da bude veoma korisna za ovaj tip ljudi, jer je to za njih najproduktivniji način za podizanje energije u popodnevnim satima.
Ipak, dremanje suviše kasno (posle 15 sati) može da poremeti vaš san kasnije te noći, pa o time treba voditi računa.
Ključ “super dremanja” je mala kafa, ili neko piće s kofeinom neposredno prije 20-minutnog dremanja, što je dokazano najefikasniji način da prekinete fazu umora u tom dijelu dana. Ipak, ako vam se drema tokom celog dana, potražite savjet ljekara. To bi mogao da bude znak poremećenog spavanja noću.
Delfin
Delfini su lagani spavači i noću se često bude, što znači da su tokom dana stalno umorni. U tu kategoriju spada oko 10 odsto ljudi. Vrlo je važno da na vrijeme počnete s pripremama za spavanje, i pogasite ekrane računara, mobilnog telefona i TV-a prije odlaska na spavanje, kako biste omogućili stvaranje hormona spavanja koji pomaže da brže zaspite.
Zamračite prostoriju u kojoj spavate, razmislite o upotrebi čepića za uši i maske za oči kako biste spriječili buku i svjetlost da vas razbude. I topla kupka prije spavanja može da vam pomogne, a uveče je dobro da izbjegavate alkohol i kofein, prenosi Magazin
