Један од главних криваца за гојазност јесте успорен метаболизам. Ако он не ради како треба, сва храна коју унесемо у организам се лоше "разгради" и умјесто да сагоримо и избацимо масноће, оне се таложе. Проблем успореног метаболизма је посебно видљив код особа које су зашле у неке средње године.
Кључно питање је - како убрзати метаболизам? Постоји много ствари које можемо да урадимо да бисмо га подстакли. Стручњаци кажу да је када зађемо у 30-е и 40-те, па чак и 50-е, ово заправо много лакше него што се мисли.
Уз ефикасан метаболизам, лако можете да одржавате здраву тежину, сагоревате масти, ојачате мишиће и имате много више сампоуздања. Истовремено, концентрација ће вам бити боља, имаћете више енергије и ређе ће се јављати типична поподневна поспаност која многе тјера да попију кафу како би издржали остатак дана, истичу стручњаци портала "Mind Body Green".
Џеј Џеј Вирџин, нутрициониста, открио је који су то симптоми успореног метаболизма, а понудио је и рјешења за његово убрзање.
Знаци успореног метаболизма
Ово су најчешћи знаци успореног метаболизма који воде у гојазност. Провјерите да ли имате сљедеће симптоме:
1. Константно добијате на тежини
Кад је метаболизам спор, вишак килограма почиње да примећује у пределу струка. Видјећете да вјежбе и дијете које су некада дјеловале, сада немају ефекта. Ово је прилично честа ситуација и зато ју је нутрициониста назвао "отпором на губитак тежине".
2. Надимате се и имате гасове
Ако сте након јела сте надути и имате гасове, највјероватније имате потешкоће са варењем, а који укључују горушицу и рефлукс киселине. Све ово може да изазове болове у тијелу, недостатак хранљивих материја, умора, упале и спорог метаболизма.
3. Јавља се хормонски дисбаланс
Када је метаболизам спор, хормони такође могу да изађу из равнотеже. Међу њима су хормони који регулишу апетит, шећер у крви, сан и стрес. Ово ће узрокавати исушивање косе и коже. А ако вам се екстремитети брзо хладе, ево још једног сигнала да је метаболизам успорен.
4. Тешко контролишете шећер у крви
Знаци неуравнотеженог шећера у крви укључују жељу за слаткишима и потребу да се једе сваких неколико сати. Након што глукоза "скочи", остајете без енергије, мозак вам се полако "гаси", постајете поспани и имате неодољиву жељу да дремнете око 15h.
Ако вам било који од ових сценарија звучи познато, не брините, постоје рјешења!
Како да убрзате метаболизам и сагорите масти
Када је у питању губитак тежине, кључ није само у томе колико калорија уносите и трошите. Храна коју једете и начин живота шаљу вашем тијелу добре сигнале или оне који могу да изазову штету. Звучи обесхрабрујуће, али то је заправо добра вијест. Јер када знате шта треба да радите, можете да преузмете контролу и ресетујете метаболизам. Ево неколико трикова који ће вам у томе помоћи:
1. Оптимизујте распоред оброка
Избјегавајте кухињу послије вечере да бисте постили 12-14 сати током ноћи. Ово ће припремити ваше тијело за сагорјевање масти сљедећег јутра. Такође, покушајте да једете сат или два након буђења. Тело је ујутру метаболички активније и ефикасније сагорјева калорије. Ако грицкате нешто између оброка и једете сваких 4-6 сати, избјегавате сталне скокове инсулина и дозвољавате тијелу да користи залихе масти за енергију. Да бисте држали апетит под контролом, обавезно конзумирајте здраве масти и влакна у сваком оброку.
2. Ослободите се интолеранције на храну
Интолеранција на храну изазива низ медицинских проблема, укључујући гихт, имунолошке реакције и хроничне упале које утичу на метаболизам. Елиминацијом највећих криваца – обично глутена, млечних производа, соје, јаја, кукуруза, кикирикија и заслађивача – много ћете лакше покренути процес мршављења.
3. Пијте пуно воде
Доказано је да хидратација поспјешује метаболизам за 30%. Уколико вам је тијело дехидрирано само 2% смањује вам се концетрација а убрзава појава умора. Зато се побрините да пијете довољно воде током дана. Једини пут када можете да смањите унос воде јесте када једете, како не бисте разблажили ензиме који разграђују храну.
4. Активности које сагорјевају калорије
Нема потребе да проводите сате и сате на траци за трчање. Вјежбе издржљивости које се претјерано практикују, као што је трчање на неколико километара, могу да изврше притисак на тијело (што доводи до губитка мишићне масе) и може представља стрес за имуни систем. Ова врста активности има много предности (укључујући смањење стреса и анксиозности, као и тренутно сагорјевање калорија), али не треба да се фокусирате само на то.
Да бисте "ставили" тијело у режим сагорјевања масти и стимулисали метаболизам, покушајте да радите веома интензивне тренинге са интервалима. Када је ова врста активности прво што урадите ујутру, изазваћете дефицит кисеоника који је организму потребан током цијелог дана, што ће довести до већег сагорјевања масти.
5. Контролишите стрес
Стрес је неизбјежан у нашим животима, али када постане хроничан, кортизол почиње да дјелује против нас такл што смањује мишићну масу, акумулира масноће и инсулинску резистенцију. Да бисте стимулисали метаболизам, нека вам приоритет буде да смањите стрес: користите медитацију, одвојите вријеме за опуштање, одмор...
6. Довољно спавајте
Обавезно спавајте између седам и девет сати сваке ноћи. Ово ће стимулисати сагорјевање масти и смирити хормоне који доприносе осећају глади. Студије показују да недостатак сна може да спречи губитак тежине, чак и ако се придржавате адекватне дијете. Једна ноћ недостатка сна утиче на метаболизам, што доводи до повећања телесне тежине и проблема са шећером у крви.
