Људи који заспу прије поноћи, пожељно прије 23 часа, имају бољи квалитет сна током ноћи. Неки морају, на жалост, да раде тешке ноћне смјене, али за већину људи важи савјет: покушајте да легнете прије 23 часа, јер сви органи у кинеској медицини имају одређени циркадијални ритам, током којег би требало да се одмарају.
Чак и ако спавате довољан број сати, али то радите послије поноћи, и даље нећете имати исти квалитет сна као када бисте спавали прије 23 сата због времена и циркадијалног ритма вашег тијела.
Свака ћелија у нашем тијелу има циркадијални сат повезан са Сунцем. Сваки процес у организму, такође, вођен је циркадијалним ритмом: метаболизам, имуни систем, хормонски статус, наше кардиоваскуларне, дигестивне и нервне функције, као и микробиом у нашим цријевима зависе од свјетлости, смјене дана и ноћи.
Већа важност времена одласка на спавање у односу на трајање сна, постаје све више препозната и у научним истраживањима. Студије су показале да не само да квалитет и дужина сна утичу на наше здравље и добробит, већ и вријеме када одлазимо на спавање има значајан утицај.
Истраживање објављено у часопису "Cognitive Therapy and Research" показало је да је вријеме одласка на спавање повезано са репетитивним негативним размишљањем. Особе које су касније одлазиле на спавање, извјештавале су о већем нивоу свакодневних негативних мисли, што укључује поновљено размишљање о истим, обично тужним или мрачним мислима, о узроцима, ситуацијама и посљедицама својих негативних осјећања, као и опсесивно-компулсивне симптоме. Ово указује на то да каснији одлазак на спавање може негативно утицати на ментално здравље.
Друга студија, објављена у часопису "Слееп", истиче да су и трајање и вријеме сна важни за консолидацију меморије. Истраживање на глодарима показало је да је и само вријеме одласка на спавање важно за консолидацију меморије, као и укупна количина сна, преноси "Политикин магазин".
Истраживање објављено на платформи "ResearxhGate", такође наглашава да је вријеме одласка на спавање важније од дужине или квалитета сна за академски успјех студената медицине. Студенти који су имали каснији вријеме тоњења у сан, извјештавали су о већем поновљеном негативном размишљању.
