Вјежбање на празан стомак - некима изазов који диже адреналин, другима извор бриге за енергију и перформансе. Али, да ли тијело заиста профитира од тренинга током поста?
Ево шта треба да знате.
Шта се дешава с тијелом док постимо?
Током поста, тијело прелази на коришћење масти као главног извора енергије, јер су резерве гликогена смањене. Ово може помоћи у сагоријевању масних наслага, али смањена енергија може утицати на интензитет тренинга.
Предности вјежбања током поста
Тренинг на празан стомак може убрзати сагоријевање масти и побољшати инсулинску осјетљивост. Ово је идеално за активности ниског до умјереног интензитета, попут лаганог кардио тренинга или јоге, које не захтијевају велике енергетске резерве.
Ризици које треба имати на уму
Високо интензивни тренинзи, попут дизања тегова или интервалних тренинга, могу бити тежи током поста. Недостатак енергије може довести до бржег замора, вртоглавице или лошег опоравка мишића. Такође, предуго вјежбање без уноса хране може изазвати разградњу мишићне масе.
Како прилагодити тренинг посту?
За најбоље резултате, фокусирајте се на лагане и умјерене тренинге током поста. Ако планирате интензивније вјежбање, пробајте да га ускладите с периодима када имате храну у систему, како бисте избјегли осјећај исцрпљености.
Тренирање током поста може донијети одређене бенефите, али је кључно да ослушкујете своје тијело и прилагодите тренинг свом тренутном стању. Ако се осјећате добро, наставите; ако не, направите промјене – ваше тијело ће вам бити захвално.
(Здравија)
.webp)
