Иако је јасно да је свака физичка активност корисна за ваше здравље, студије сугеришу да усклађивање времена вјежбања са вашим специфичним фитнес циљевима може побољшати ваше резултате.
Да би се утврдила корист од уклапања тренинга у одређено доба дана, једна мала студија обухватила је 27 активних жена и 20 мушкараца и измјерила њихов напредак у фитнесу током 12 недјеља. Учесници су почели на истом основном нивоу фитнеса, а студија је пратила разлике у повећану снаге, губитку абдоминалне масти или салцета на стомаку, и других здравствених показатеља. Учесници су такође имали избаланирану исхрану богату добрим нутријентима.
Предности јутарњег вјежбања
У овој студији активних људи, учеснице које су завршиле тренинг снаге ујутру (од 6 до 8 сати) показале су не само побољшање снаге доњег дијела тијела у вјежбама као што су чучњеви у скоку, већ и значајно смањење укупне масти, укључујући и смањење абдоминалне масти.
- Важно је нагласити да су се повољне промјене у тјелесном саставу догодиле без промјјена тјелесне тежине - прецизира студија.
Предности вјежбања увече
Што се тиче вечерњих вјежби (од 18.30 до 20.30), учеснице ове групе су имале бољи успјех у повећању снаге, снаге и издржљивости горњег дијела тијела.
Што се тиче састава тијела, тј. мишића и масти, жене које су вјежбале увече и даље су имале смањење укупне тјелесне масти, али мање значајно од својих колега на јутарњем вјежбању.
Умјесто тога, утврђено је да имају бољи успјех са укупним растом мишића, што може бити корисно узети у обзир када се гледају циљеви фитнеса.
- Вјежбање увече може побољшати перформансе мишића горњег дијела тијела, а можда и побољшати расположење - напомињу аутори студије.
Што се тиче мушкараца, они који су вјежбали увече доживјели су исту промјену у саставу тијела као и група за јутарњи фитнес, али је вјежбање увече имало и значајније смањење вриједности крвног притиска.
