Није тајна да је шећер штетан за здравље. Посљедице високог уноса шећера могу повећати ризик од срчаног и можданог удара, али, нажалост, што више шећера једете, више ћете жудјети за њим.
Дакле, полако смањење је најбољи начин да зауставите зависност.
Пола- пола
Ако пијете сокове, почните да их мијешате са водом. Ако једете јогурт мијешајте воћни и обичан, да бисте смањили унос шећера. Радите то двије седмице, а затим смањите на једну четвртину заслађеног на три четвртине незаслађеног. Наставите док не послужите само незаслађену верзију.
Направите правила око десерта
Планирање унапријед је корисна стратегија за разбијање зависности од шећера. Једите десерт само непарним данима у мјесецу или само викендом или само у ресторанима. Ако сте навикли да сваки дан једете слаткише, почните да смањујете и жудња ће полако нестати.
Избаците шећер из куће
У кући не држите слаткише.
Немојте додавати шећер у храну
Многи свакодневни рецепти - укључујући и оне за супе, сосове захтијевају да додате мало шећера. Престаните то да радите. Такође, када правите неки домаћи слаткиш, гдје год можете и када год можете смањите додавање шећера.
Одустаните од спортских барова и пића
Иако су често представљени као здрав избор, ово су намирнице и производи који обилују шећерима. И протеински барови су непожељни. Ако вам се једе нешто овако слатко, прво попијте чашу воде.
Мале порције
Умочите свјеже јагоде у немасни чоколадни сос, поспите чоколаду по незаслађеном, обичном јогурту или поједите мали комадић тамне чоколаде — коју би требало да замрзнете да би дуже трајала у устима.
Изаберите праве житарице за доручак
Многе житарице су пуне шећера. Најбоље бирајте овсене пахуљице, у њих додајте воће нарезано на коцкице.
Не прескачите оброке
Превише сте заузети за јело? Када почнете дан без доручка, прескочите ручак или вечеру, ниво шећера у крви опада. Ово може да вас подстакне ка храни са високим садржајем шећера.
Изаберите ужину прије него што кренете у теретану, да имате након тренинга
Планирање оброка значи да ћете имати здравије изборе. Студија из 2018. године показала је да су се људи који су бирали прије тренинга бирали јабуку.
(Политикин магазин)
