Сазнајте која вам суперхрана може да успорите процес старења и укључите их у своју исхрану.
Да, постоје суперхране које су добре против старења. Укључивање ових намирница у здраву и уравнотежену исхрану одлична је стратегија за сузбијање процеса попут оксидативног стреса и производње слободних радикала, као и за превенцију разних болести и поремећаја чији ризик расте с годинама.
С годинама, наше тијело пролази кроз разне промјене које могу утицати на здравље и виталност. Међутим, исправна исхрана може значајно успорити процес старења. Укључивање одређених суперхрана богатих антиоксидансима, витаминима и влакнима може помоћи у борби против оксидативног стреса и смањењу ризика од хроничних болести. Овдје је пет суперхрана које могу постати кључни дио ваше стратегије за здравије старење.
Јагоде
Јагоде су богате флавоноидима, полифенолима са антиоксидативним својствима који имају одличне ефекте против старења. Боре се против слободних радикала и оксидативног стреса. Такођер, пружају добру количину витамина Ц, који помаже у апсорпцији калцијума, што је кључно за здравље костију и превенцију великих поремећаја повезаних с годинама попут остеопорозе.
Зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће такође се налази на листи суперхрана против старења. Садрже хлорофил са антиоксидативним својствима. Ове намирнице су богате фолном киселином и другим Б витаминима, што је важно за правилно функционисање имунолошког система. Такође, добар су извор пребиотских влакана која повећавају број корисних бактерија у цријевима и промовишу производњу антиинфламаторних масних киселина.
Јабуке
Јабуке су међу суперхрана против старења. Ово воће пружа хранљиве материје корисне за сузбијање дегенеративних процеса, укључујући хлорогену киселину, флоридзин и епикатехин. Јабуке су посебно корисне за здравље срца захваљујући својим кардиопротективним својствима из антиоксиданата које садрже, укључујући фенолне киселине и полифеноле.
Јаја
Јаја су извор висококвалитетних протеина и есенцијалних масних киселина, што је важно за одржавање здравља мишића и мозга. Такође пружају холин, хранљиву материју која се бори против когнитивног опадања. Поред тога, садрже селен и цинк, два минерала са антиоксидативним својствима.
Сланутак
Сланутак је такође суперхрана против старења. Конзумација махунарки уопште повезује се с нижим ризиком од болести и поремећаја који утичу на квалитет старења, од кардиоваскуларних проблема до дијабетеса типа 2. Корист долази не само из њиховог садржаја влакана, већ и из шкроба попут амилозе који се полако апсорбује, помажући у сузбијању скокова нивоа шећера у крви. У поређењу с изворима протеина на бази животиња, веома су ниског садржаја масти.
