За многе људе, устајање ујутру је борба за опстанак. Чак и ако успијете да отворите очи послије трећег или четвртог звука аларма, радије не бисте уопште устали из кревета. Потешкоће са јутарњим устајањем могу да имају много узрока и важно је да размислите који од њих може да се односи на вас.
Дисанија је хронична немогућност устајања ујутру у комбинацији са жељом да се поново легне. Иако дисанија није ни болест ни медицински термин, све више људи доживљава ово стање. Проблеми са устајањем из кревета ујутру могу да трају од сат до два сата након буђења.
Дисанија може да буде сигнал да се нешто лоше дешава вашем тијелу - може да буде симптом многих болести. Немогућност устајања из кревета може да се јави код депресије, синдрома хроничног умора, фибромиалгије (распрострањени бол у мишићима и костима), апнеје у сну, анемије, поремећаја штитне жлијезде, дијабетеса, синдрома немирних ногу, болести срца и поремећаја спавања.
Све ове болести могу да се испоље екстремним умором, што значи да ујутру, упркос преспаваној ноћи, тешко устајете из кревета. Кључно је пронаћи разлог зашто имате потешкоћа да устајете ујутру и елиминишете га. Код већине болести, нпр. депресије или проблема са штитном жлијездом, кључно је одабрати одговарајући третман.
Како се носити са дисанијом?
Када пронађете узрок својих проблема са јутарњим буђењем, сљедећи корак је да погледате своје хигијенске навике спавања. Овдје је најважније да свакодневно водите рачуна о свом сну - његовом ритму, одговарајућој количини и квалитету. Ако око недјеље до двије одржавате константно вријеме устајања и довољно дуг ноћни сан, видјећете да ће устајање ујутру почети да постаје лакше.
Поред тога, избјегавајте факторе који нарушавају квалитет сна - кофеин, алкохол, прекомјерну стимулацију увече. Због њих губите дубок сан ноћу и он је више испрекидан. Одлазак у кревет и устајање у исто вријеме имаће позитиван ефекат на регулацију биолошког сата. Такође је важно да ограничите дријемке - дуго спавање током дана може да отежа спавање ноћу.
На добар сан утиче и окружење у ком спавате. Увјерите се да је тихо и мрачно. Могу да вам помогну ролетне и дебеле завјесе које ће пригушити спољашње звуке. Такође можете да користите чепове за уши. Температура у спаваћој соби треба да буде око 18-20 степени Целзијуса.