Иако спавамо препоручених седам (или више) сати током ноћи, често се будимо уморни и безвољи - разлог овог стања је можда неквалитетан сан, доста времена проведеног на послу у сједећем положају као и дехидратација.
О важности квалитетног сна рађене су бројне студије и он се поред избалансиране исхране и редовног вјежбања сматра условом за здравији живот. Али, постоје ситуације када смо спавали препоручених 7, 8 сати и будимо се веома уморни: "Ако спавате онолико колико се препоручује, онда би требало да сазнате да ли је тај сан заиста доброг квалитета", савјетује др Рај Дасгупта. Доктор предлаже да се посјети специјалиста, који може да провјери да ли постоји основни или примарни поремећај спавања.
Такође, постоје и други лакше промјенљиви фактори који би могли да ометају процесе опоравка, а међу њима је и умор.
"Постоји много стања која изазивају умор, али не чине нужно да се људи осјећају као да су спремни да заспу", наглашава Џенифер Мартин, професорка. То обично укључује хроничне болове, метаболичка стања или поремећаје штитне жлијезде, анемију и хроничну опструктивну болест плућа.
Седентарни начин живота
Ако дуго сједимо на послу, тијело може да се навикне и да троши само мало енергије. Због тога ћемо се осјећати уморније него што би требало када покушавамо да обављамо основне дневне активности.
Анксиозност или депресија
"И депресија и анксиозност могу бити енергетски веома исцрпљујући. Утичу негативно на вријеме потребно да заспите, као и на то да ли се и колико пута будите током ноћи", наглашава др Дасгупта.
Дехидратација
Вода је потребна за вишеструке функције, укључујући варење хране, испоруку кисеоника кроз цијело тијело, а дехидрација је повезана са смањеном будношћу и повећаном поспаношћу и умором, пише Си-Ен-Ен.
Лоше окружење
Добра хигијена сна подразумијева да спавамо у замраченој просторији, пријатне температуре. Излагање било каквом свјетлу током сна повезано је са неквалитетним сном, али и са гојазношћу и озбиљним здравственим проблемима, откривају студије.
Препоручује се да се избјегава конзумирање пића са кофеином мање шест сати прије спавања и да се ограничи конзумацију алкохола и тешке, зачињене хране најмање два сата прије спавања. Алкохол може спријечити дубље фазе сна, а јака храна може изазвати проблеме са варењем који ометају сан.
И партнер може бити кривац
Можда партнер у кревету има поремећај спавања, хрче, преврће се или има другачији распоред који омета наш сан. Кућни љубимци такође могу пореметити распоред спавања, јер немају исте обрасце спавања као људи, појашњавају стручњаци.
Такође, поремећаји спавања су још један фактор који драматично умањује квалитет сна. На примјер, особе које имају проблема са апнејом у сну буде се веома често, а други поремећаји спавања који утичу на дневни ниво енергије укључују нарколепсију и синдром немирних ногу.
.webp)
