У Новој години многи се фокусирају на редовно вјежбање и уравнотежену прехрану како би побољшали своје здравље. Међутим, постоји један важан фактор који се често занемарује, а у питању је ситница.
Ријеч је о хидратацији.
Вода је есенцијална за наше здравље, ипак многима је унос течности на крају дана тек након размишљања о другим здравим навикама.
Хидратација је кључна
Унос довољно воде може имати многе предности, укључујући побољшање крвног притиска, здравља зглобова, цријева и бубрега, олакшавање мигрена и повећање сјаја коже. Научници кажу да је правилна хидратација једноставна промјена која може имати значајан утицај на дуговјечност и превенцију болести.
Наталиа Дмитриева, истраживач у Лабораторији за кардиоваскуларну регенеративну медицину Националног института за срце, плућа и крв у Бетхесди, напомиње да оптимална хидратација може значајно допринијети здрављу и дуговјечности.
Како повећати унос воде?
Један од лакших начина да укључите више воде у своју свакодневну рутину је повезивање испијања воде с већ постојећим навикама. На примјер, док чекате да вам се скува кафа или заврши кување чаја, попијте чашу воде.
Такође, док водите пса у шетњу, напуните боцу за воду и попијте је прије него што се вратите. Научници за стварање навика савјетују да повезивање нових навика са старима олакшава њихово усвајање.
Препоруке за дневни унос воде
Многи научници препоручују да жене пију између осам и десет чаша воде дневно, док мушкарци требају пити од десет до 12 чаша воде. Ипак, више од 50 одсто Американаца не задовољава ове препоручене количине. Већина људи често није свјесна колико воде треба пити и ослања се на осјећај жеђи, што је већ знак да су почели бити дехидрирани.
Важно је напоменути да нису само вода и обична пића која садрже воду довољна за хидратацију. Кафа, чај и газирана вода такође могу помоћи у одржавању оптималне хидратације, док заслађени напици и воћни сокови немају нутритивну вриједност и требају се избјегавати. Храна попут парадајза, краставаца, наранџе и зелене салате такође садржи воду и може помоћи вашем дневном уносу течности.
Савјети за бољу хидратацију
Дмитриева савјетује да на редовним данима, када не вјежбате интензивно или нисте изложени врућем окружењу, пијете између двије и три литре воде. Један од савјета за повећање уноса течности је напунити боцу водом ујутро и пити је кроз дан, уз било која друга пића која конзумирате за вријеме оброка.
На крају дана, процијените јесте ли попили довољно воде. Ако нисте, напуните боцу и попијте још прије него што одете на спавање. Хидратација је једноставан, а врло користан начин за побољшање здравља и добробити, зато је укључивање ове навике у свакодневни живот једноставна промјена која може имати дугорочне предности за ваше здравље, пише "нови лист".
