Велики број људи има висок крвни притисак, иако тога можда нису ни свјесни.
Због тога се ово стање често назива "тихи убица" јер може повећати ризик од срчаног или можданог удара, као и других болести. Зато би било добро да конзумирате намирнице које ће вам помоћи да снизите крвни притисак.
Исхрана увек има велики утицај на ниво крвног притиска. На примјер, прекомјерна конзумација соли може бити један од главних узрока хипертензије.
Међутим, можете се одлучити и за храну која има супротан ефекат. Ово укључује једноставан, али укусан оброк од три састојка идеалан за доручак.
Овсене пахуљице
Овас је препун врсте влакана која се зове бета-глукан, за који се показало да побољшава ниво крвног притиска. Једна студија објављена у "Journal of Food Biochemistry" 2020. године открила је да је бета-глукан дјелимично одговоран за смањење малондиалдехида, маркера оксидативног стреса, код пацова са високим крвним притиском.
"Ови резултати сугеришу да једињења присутна у овсу могу спријечити висок крвни притисак и заштитити здравље срца на друге начине. Међутим, потребна су даља истраживања на људима", рекли су.
Јогурт
Студија из 2021. коју је спровео "International Dairy Journal" открила је да су учесници са високим крвним притиском који су конзумирали више јогурта имали нижи систолни крвни притисак и нижи артеријски притисак од оних који нису конзумирали јогурт. Међутим, најбоље је изабрати природни или незаслађени јогурт због његових здравствених предности.
Бобичасто воће
Бобице као што су боровнице и јагоде су препуне антиоксидативних једињења званих антоцијанини, врста флавоноида. Преглед објављен у часопису "Nutrients" 2019. повезује већу потрошњу антоцијанина са нижим крвним притиском.
