У савременом свијету, гдје је стрес постао стални пратилац наших живота, квалитетан сан није само жеља, већ потреба. Обичне вјежбе могу бити одличан начин да не само опустите своје тијело, већ и да вас припремите за дубок сан који обнавља.
Ово су 4 једноставне јога позе које могу да изводе сви без обзира на кондицију, године и вјештине.
Почните са 1-2 минута за сваку вјежбу да бисте одмах осјетили ефекте.
Извођење ових вјежби прије спавања може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, који су често узрок несанице и других поремећаја сна. Редовно вјежбање помаже у смањењу напетости мишића, побољшању циркулације крви и стабилизацији дисања, што подстиче дубљи сан.
Препоручене позе за бољи сан:
1. Поза дјетета
"Баласана" или позиција дјетета помаже у ослобађању напетости у леђима, раменима и врату и смирује ум.
Опис позе: У овој пози, сједите на кољенима, додирнете ножне прсте, раширите кољена у ширину простирке, а затим спустите торзо између бутина на под. Руке се могу испружити испред себе или поставити дуж тијела, длановима нагоре. Чело треба да додирује под.
Како је изводите: Дишите полако, осјећајући како вам се леђа опуштају и продужавају са сваким издисајем. Покушајте да останете у овој пози 1 до 3 минута, дозвољавајући напетости да напусти ваше тијело.
2. Стојећи нагиб напријед
"Утанасана" или нагиб напред помаже у опуштању леђа и побољшава циркулацију крви у предјелу главе, што побољшава сан.
Опис позе. Станите равно са ногама у ширини рамена. Док издишете, лагано се савијте напријед из зглобова кука, а не из доњег дијела леђа. Руке се могу ставити на под, на цјеванице или чак склопити око глежњева.
Како је изводите: Глава и врат треба да буду опуштени, а кичма што је могуће равнија. Дишите дубоко, дозвољавајући сваком издисају да дубље опустите ваше тијело. Останите у пози од 30 секунди до 1 минута.
3. Поза лептира у лежећем положају
"Супта бадха конасана" или поза лептира у лежећем положају одлично опушта, побољшава функционисање унутрашњих органа и помаже у ублажавању ПМС-а и менопаузе, што је добро за сан.
Опис позе: Лезите на леђа, савијте кољена и спојите стопала, држећи кољена са стране. Руке могу бити дуж тијела или на стомаку.
Како је изводите: Опустите се и дишите равномјерно, осјећајући како се бутине њежно истежу. Покушајте да останете у овој пози од 2 до 10 минута, омогућавајући вашим мишићима да се потпуно опусте.
4. Поза свијеће
"Випарита карани" или обрнута свијећа помаже у смањењу отока ногу и побољшава проток крви у кардиоваскуларном систему.
Опис позе: Лезите на леђа, подигните ноге и ослоните их на зид. Задњица треба да буде што је могуће ближе зиду. Ставите руке дуж тијела или их ставите на стомак.
Како је изводите: Држите ноге исправљене, али без напетости. Леђа треба да остану на поду. Дишите дубоко, омогућавајући крви да лакше циркулише кроз доњи дио тијела. Ова поза је идеална за опуштање након дугог стајања или сједења. Останите у пози 2 до 15 минута.
(Сенса)
