Начин на који започињете јутро може имати велики значај за остатак дана, а јутарња рутина коју усвојите дјелује на енергију и продуктивност.
Као битна ставка јутарње рутине издваја се доручак када је неопходно тијелу пружити храњиве материје које ће га подржати кроз дан.
Здрав оброк богат протеинима и влакнима одличан је начин да осигурате потребну енергију, а јутарња рутина требала би обухватити и физичку активност. Комбиновањем ова два елемента можете своје јутро учинити енергичним и продуктивним.
Протеини су јако битни за одржавање енергије и осјећаја ситости, а уколико ујутро унесете довољно протеина кроз јаја, грчки јогурт или сир ваше тијело ће добити потребну енергију која ће вас држати дуже ситима.
Доручак богат протеинима помаже у стабилизовању енергије кроз јутро смањујући нагле промјене у расположењу које могу настати након конзумирања хране богате шећером.
Влакна која се налазе у намирницама попут зобених пахуљица, интегралног хљеба, воћа и поврћа су кључна за здрав доручак. Влакна успоравају пробаву, а то омогућава постепено ослобађање енергије и дужи осјећај ситости. Комбинација протеина и влакана у оброку одржаће енергију без потребе за брзом храном и грицкалицама.
Осим тога јако битно је и обратити пажњу на течности које уносите у организам. Зелени напици као што су смути или воћни сокови обично садрже и додатке попут кеља, шпината, ћиа сјеменки одличан су извор витамина, минерала и антиоксиданса. Унос зелених напитака ујутро побољшава хидратацију, повећава енергију и концентрацију.
Такође, укључивање јутарњег вјежбања попут соматског пилатеса побољшаће ваше расположење и физичку спремност. Соматски пилатес се фокусира на свјесно кретање и повезаност тијела и ума користећи истезање, правилно дисање и благо активирање мишића.
Ове вјежбе идеалне су за јутро јер ће помоћи вашем тијелу да се пробуди и припреми за дан. Вјежбе овог типа смањују стрес и побољшавају држање тијела.
