Начин на који започињемо дан често одређује како ћемо се осјећати до краја дана. Иако сви волимо идеју продуктивног јутра, истина је да неке јутарње навике заправо саботирају ниво енергије, концентрацију и расположење.
Понекад се осјећамо исцрпљено до средине јутра, а да нисмо ни свјесни да је дио проблема почео чим смо отворили очи.
Стручњаци упозоравају да одређени обрасци понашања ујутру могу пореметити природни ритам тијела и изазвати умор, раздражљивост или чак појачану жељу за нездравом храном. Добра вијест је да је ове обрасце често лако промијенити, али први корак је да их препознате. Ево навика о којима говоримо.
1. Одлагање аларма
Притиском на дугме за одлагање можда да се осјећамо као да смо "украли" још неколико минута сна, али заправо може имати супротан ефекат. Разни стручњаци истичу да враћање у сан на само пет до десет минута може збунити мозак и пореметити циклус буђења, чинећи да се осјећамо још уморније када се коначно пробудимо. Умјесто да се осјећате свјеже и спремно, осјећај поспаности може да се прошири до краја јутра.
2. Искакање из кревета без тренутка за себе
Многи од нас одмах дигну телефон након буђења, провјеравају поруке или журе на сљедећи задатак. Али ускакање у дан без тренутка тишине или основне рутине (попут истезања, дубоког дисања или само неколико минута без екрана) може повећати стрес и оставити нас у "режиму преживљавања" од самог почетка. Стручњаци савјетују да је кратка јутарња рутина уземљења кључна за стабилан ниво енергије.
3. Прескакање доручка или јутарње хидратације
Након неколико сати сна, наша тијела су благо дехидрирана и траже гориво. Прескакање воде и доручка може успорити ваш метаболизам, утицати на концентрацију и довести до наглог пада енергије касније током дана. Иако неки одлучују да прескоче доручак због ограничења у исхрани, стручњаци примећују да чак и само чаша воде и лаган, хранљив оброк могу да направе велику разлику у нивоима енергије.
4. Недостатак било каквог покрета ујутру
Ако одмах након буђења дуго сједимо или лежимо, телу шаљемо поруку да још није вријеме за "буђење". Стручњаци наглашавају да лагани јутарњи покрети – као што су истезање, кратка шетња или неколико минута лагане вјежбе – могу да стимулишу циркулацију, разбуде тијело и стабилизују енергију. Није неопходно да одмах урадите комплетан тренинг, али неколико покрета који активирају тијело могу имати велики утицај на то како се осјећамо током дана, преноси Дан.
.webp)
