Иако је увијек корисно обратити се професионалцу, постоје многе ствари које можете и требате радити како бисте регулисали своје емоције, размишљали оптимистичније и остали чврсто на земљи када живот постане изазован.

Миа Борисављевић има једноставан рецепт за мршављење

Без обзира јесте ли активно у терапији, против ње или негд‌је између, већина стручњака ће се сложити да ове навике подржавају ментално здравље.

Проводите вријеме на отвореном

Истраживања су многобројно доказала да повезаност с природом, било да се ради о зеленим просторима (дрвеће) или плаветнилу (водене површине), побољшава добростање.

Узмите времена за шетње на отвореном, проведите цијели дан у природи или само поједите ручак на свјежем зраку.

Крећите се

Свака врста вјежбања, посебно кардио и тренинг снаге, досљедно се показује као учинковита метода за смањење анксиозности, депресије и других проблема менталног здравља.

Препоручује се 150 минута умјерено-интензивне физичке активности седмично, али било која активност је боља од никакве.

Сан треба бити приоритет

Наука потврђује да све изгледа лошије када тијело није довољно одморено. Изградите рутину спавања (без телефона у близини кревета, тамни прозори, температура од 15-20°C) како бисте осигурали седам до осам сати сна ноћу, што помаже у смањењу анксиозности, стреса и беспотребног размишљања.

Промјене у исхрани могу унаприједити ваше ментално здравље.

Једите цјеловите намирнице

Прехрана богата храњивим тварима, попут омега-3 масних киселина, а сиромашна рафинираним шећерима и житарицама, помаже одржавању здравља мозга и смањује ризик од депресије.

Одржавајте блиске везе

Велика истраживања о пријатељствима у одраслој доби показала су да она могу позитивно утјецати на ментално здравље.

Међутим, важно је улагати напор у одржавање квалитета тих веза. Пошаљите поруку или назовите пријатеље чим помислите на њих, прије него што заборавите.

Ограничите doomscrolling

Овај термин није случајно настао. Недавна истраживања повезују сате проведене на друштвеним мрежама с смањењем животног задовољства и менталног здравља те с повећаним психолошким стресом.

Имајте књигу при руци за тренутке када посежете за телефоном без правог разлога – бит ће занимљивије, вјерујте.

Изазовите себе

Многе студије показују да учење као одрасла особа, попут новог спорта, хобија или језика, помаже у одржавању менталне оштрине и емоционалне равнотеже.

Учење нових животних вјештина, попут побољшања комуникацијских вјештина, развијања самосвијести и јачања механизама за суочавање са стресом, доказано смањује анксиозност и подиже самопоуздање.

Пратите нас и путем Вибера