Кортизол је хормон који се често повезује са стресом, али иако има кључну улогу у нашој биолошкој реакцији на стрес, његова производња не би требала бити стално повећана.
Прекомјерна производња кортизола, посебно када је тијело под сталним стресом, може имати негативне учинке на здравље.
Кортизол је хормон који се производи у надбубрежним жлијездама и игра кључну улогу у одговору на стрес. У ситуацијама опасности или страха, надбубрежне жлијезде излучују више кортизола, што повећава број откуцаја срца и крвни притисак, припремајући тијело за реакцију на пријетњу. Ово је природна реакција “бори се или бјежи”. Међутим, дугорочно повишени нивои кортизола могу бити штетни за здравље, узрокујући физичке и менталне проблеме.
Како открити проблем и смањити стрес
Иако повећани нивои кортизола нису увијек разлог за забринутост, постоје симптоми који указују на то да кортизол може бити превисок, као што су:
- Проблеми са спавањем
- Слабост мишића
- Анксиозност и нервоза
- Проблеми са памћењем и концентрацијом
- Честе прехладе
- Проблеми са пробавом, као што је синдром иритабилног цријева
Дугорочни ефекти високих нивоа кортизола
Дуготрајни стрес и високи нивои кортизола могу узроковати озбиљне здравствене проблеме, укључујући смањење либида, неправилне менструације, менталне поремећаје попут анксиозности и депресије те повећан ризик од овисности.
Постоје различите стратегије које могу помоћи у смањењу нивоа кортизола и контроли стреса:
Добар сан – Осигурајте себи довољно сна јер спавање помаже у регулацији кортизола. Препоручује се 7-9 сати сна сваке ноћи.
Редовно вјежбање – Физичка активност је одличан начин за смањење стреса и побољшање квалитета сна. Препоручује се најмање 30 минута умјерене активности у току дана.
Технике опуштања – Технике попут дубоког дисања, медитације или јоге могу значајно смањити ниво кортизола и побољшати здравље.
Препознавање стреса – Разумијевање што вас тачно стресира може вам помоћи да боље управљате стресом. Покушајте препознати разлику између стварних пријетњи и оних које нису непосредно опасне.
Хобији који вас опуштају – Бављење активностима које вас опуштају и чине сретнима, као што су умјетност, музика или плес, може смањити ниво кортизола.
Дружење – Одржавање здравих социјалних веза је важно за отпорност на стрес. Проведите вријеме с вољеним особама.
Кортизол је есенцијалан за преживљавање, али прекомјерна производња овог хормона може озбиљно угрозити ваше здравље. Ако примијетите да вам стрес почиње утицати на квалитет живота, важно је предузети кораке како бисте га смањили, а ако симптоми постану озбиљнији, обратите се љекару за савјет.
