Пар дана нас дијели од почетка јесени, а ово је најбољи тренутак да почнете да јачате имунитет.
Јесењи и зимски период је вријеме када многи од нас почињу да се питају како да његују свој имуни систем, који је кључна линија одбране од микроорганизама. Не дозволите да одговор на питање "Како побољшати имунитет?" тражите у апотеци. Многи елементи нашег животног стила утичу на то како се наше тијело носи са избјегавањем инфекција и на наше дневне изборе у исхрани и начин на који проводимо вријеме. Не заборавимо да имунитет не можемо да изградимо у једном дану, јер на то утиче како функционишемо недјељама, мјесецима и годинама. Како можемо да га ојачамо на дужи рок, открила је дијететичарка Јоани Марсишевски:
Смањење стреса
Испоставило се да је хронични стрес посебно проблематичан за имуни систем. Ово се дешава због хормона који се луче током дуготрајне менталне напетости. Њихова висока концентрација у крви доводи до активације упале. Међутим, ако ово стање траје много недјеља, наше тијело биће превише ослабљено да би у потпуности одговорило на борбу против микроорганизма. Зато би опуштање и одмор требало да постану стални дио нашег распореда. Захваљујући менталној равнотежи биће нам много лакше да одржавамо физичко здравље.
Редовно вјежбање
Свако од нас зна колико је физичка активност важна за здравље, али понекад не схватамо да она може да нас заштити од заразних болести. Према научним истраживањима, вјежбање умјереног интензитета најбоље је за јачање имунитета. Редовне шетње, вјежбе, вожња бицикла, то су елементи који ће сигурно много боље помоћи нашем имунитету него свакодневно сједење.
Одговарајућа количина сна
Дуге јесење и зимске вечери понекад се толико продуже да не спавамо довољно. Испоставило се да је аспект сна изузетно важан у смислу имунитета нашег тијела. Једна студија је показала да људи који спавају мање од 6 сати дневно, имају четири пута већи ризик од развоја вирусне инфекције од људи који спавају више од 7 сати. Због тога је важно да се потрудимо да спавамо 7-9 сати сваке ноћи. То ће учинити тијело довољно снажним да побиједи микроорганизме прије него што преузму контролу над нама.
Додатак витамина Д
Иако обично повезујемо витамин Ц са имунитетом, витамин Д га сустиже када је у питању његов утицај на наш имуни систем. Испоставља се да његов недостатак подстиче инфекције, а због чињенице да смо у јесењем и зимском периоду изложени ниским концентрацијама у крви, свакако треба увести суплементацију.
Недостатак овог витамина обично се јавља у мјесецима са мало сунца, јер управо сунчеви зраци покрећу синтезу витамина Д у нашој кожи. Уколико немамо прилику за излагање сунцу, наше резерве се постепено исцрпљују. Ипак, то можемо да промијенимо и придржавамо се препорука према којима би свака особа требало да дода витамин Д од септембра до краја марта. Препоручене дозе варирају у зависности од тјелесне тежине. Обавезно се консултујте са љекаром.
Правилна исхрана
Како треба да једемо да повећамо имунитет? Један од састојака за који се показало да подржава имуни систем је цинк. Његов недостатак може значајно да наруши нашу способност да се боримо против бактерија и вируса. Из тог разлога, важно је да у исхрану уведемо његове изворе, а то су: махунарке, риба, млијечни производи, месо, производи од цијелог зрна, бадеми, сусам, сјеменке бундеве, јаја и црна чоколада.
Други начин да допунимо цинк у исхрани је употреба суплемената. У јесењем и зимском периоду посебно је важно водити рачуна о избалансираној исхрани.
Многи од нас повезују витамин Ц са имунитетом. Његов недостатак повећава ризик од настанка инфекција. Овај витамин може да се нађе у великим количинама у кивију, паприци, јагодама, цитрусима, малинама и першуну, као и у многим другим биљним производима.
Подсјетимо се и да наша исхрана треба да садржи довољно протеина. Одраслима се препоручује да дневно уносе најмање 0,9 г протеина за сваки килограм своје тјелесне тежине.
Суперхрана за имунитет су бијели лук, мед и љута паприка. Сваки од ових производа помаже у спречавању раста микроорганизама и добро их је додати у исхрану када је ризик од инфекција већи.
Такође је важан позитиван утицај киселих краставаца на имуни систем.
Закључак: Да бисте водили рачуна о свом имунитету у јесен и зиму, најбоље је да водите рачуна о исхрани, физичкој активности, спавању и суплементацији витамина Д. Водећи рачуна о свим овим аспектима, ризик од инфекција биће значајно смањен. Такође је добро избјегавати факторе који би могли да поремете функционисање имуног система, као што су прекомјерна конзумација алкохола, пушење и честа конзумација брзе хране.
