Да бисте заштитили артерије од наслага масти или их очистили ако су већ у проблему, мораћете да смањите ниво холестерола у крви. Али није сваки холестерол штетан, онај мале густине (ЛДЛ) је лош, а велике (ХДЛ) користан. Често су промјене у исхрани и начину живота довољне да врате ниво холестерола у равнотежу, каже на Инстаграм налогу др Тијана Дангубић, интерниста-ендокринолог и магистар исхране и нуди 10 корака на том путу.
1. Једите храну богату влакнима.
2. Нека се исхрана базира на узимању здравих масноћа које се налазе у маслиновом уљу, авокаду, ланеном уљу, бадемима, орасима...
3. Размишљајте о здравим мастима током припремања хране.
4. Једите више рибе која је богата омега-3 масним киселинама.
5. Смањите унос простих угљених хидрата. Постоји студија која је доказала да је вис̌и ниво доброг ХДЛ холестерола код особа које су смањиле унос угљених хидрата, него код оних који су имали само смањено уношење масноћа у исхрани.
6. Смањите тјелесну тежину.
7. Престаните да пушите. Престанком пушења подићи ћете добар холестерол за 10 одсто.
8. Вјежбајте. Физичка активност подиже добар ХДЛ холестерол за пет одсто у прва два мјесеца вјежбања. Идеално би било да шетате бар 30 минута дневно.
9. Замијените пуномасне млијечне производе оним са малим процентом масноћа (до један одсто).
10. Уколико имате значајно повишен ниво холестерола, а нарочито ако је фамилијарно насљедан поремећај липида, неопходно је медикаментозно лијечење уз консултацију са љекаром.
"Увијек када је присутан висок ниво липида у крви треба размишљати и о евентуалном развоју дијабетеса у будућности, али и искључити хипотиреозу која је веома често удружена са дислипидемијом", поручује докторка.
