Старење је једна од тема које многи избјегавају, али чак и ако о томе не разговарамо, то не зауставља процес.
Иако инфлуенсери на друштвеним мрежама често промовишу суплементе и третмане против старења, ништа заправо не може спријечити старење, тврди лекар др Џошуа Септимус.
Умјесто тога, важно је посветити се навикама које нам могу помоћи да живимо дуг и здрав живот. Такође, важно је усредсредити се на навике које ће нам омогућити да наставимо да радимо оно што волимо.
На примјер, ако волимо да путујемо, требали бисмо да се фокусирамо на мобилност како бисмо могли да се крећемо и у старијој доби.
"Није само у питању додавање година вашем животу, већ и живота вашим годинама", истиче др Аилен Пангилинан за "HuffPost".
Дакле, како допринети дуговечности? Лекари су поделили шта избегавају ради здравог старења.
1. Никада не потцјењуј важност вјежбања
"У геријатрији нема ничега што чешће преписујем од вјежбања. Видјела сам колико је вјежбање помогло старијим одраслим особама које су остариле достојанствено, у поређењу с онима које нису. У овој доби морате пронаћи вријеме за себе како бисте вјежбали", наводи др Пангилинан.
Посебно се препоручује да се приоритет да аеробном вјежбању.
"Циљ је 150 минута физичке вјежбе недјељно, подијељено на 30 минута дневно пет дана у недјељно. То је циљ; не можете одмах скочити с нуле на тај циљ у једном дану. Увијек препоручујемо да поступно повећавате активности према том циљу", додала је.
2. Не потцјењују важност тренинга снаге
Вјежбање је изузетно важно за здраво старење, а то укључује и тренинг снаге. Тренинг снаге омогућује нам одржавање мобилности.
"Један од темеља здравог старења, када савјетујем пацијенте, је мишићна маса. Мислим да је апсолутно кључно да пацијенти наставе или започну, ако већ нису, с тренинзима снаге током својих старијих година. Како старимо, губимо немасну мишићну масу, а што више немасне мишићне масе можете одржати у старијој доби, бићете стабилнији и мања је вјероватноћа да ћете пасти", објаснио је др Септимус.
3. Покушавају да се не изолују
"Знамо да социјална изолација утиче на здравље. Знамо да може утицати на дуговечност, физичко и ментално здравље", напомиње др Мајкл Даниелвиц.
Додаје да не би директно рекао пацијентима: "Немојте да се изолујете", јер то није разумна наредба.
Изолација се може догодити када особа изгуби породицу или друштвени круг, или због хроничне болести. Ситуација није увијек црно-бијела.
"Подстичем људе да се укључе у своју заједницу, да се повежу са својим окружењем, да проводе вријеме с подршком и људима који им значе", рекао је.
4. Не користе дуван нити претјерују с алкохолом
"Знамо да дуван физички и когнитивно превремено стари људе, па их подстичем да, ако пуше или користе дуванске производе, стварно раде с љекарима и подршком како би покушали да престану, иако разумијемо да је то врло тешко", каже др Даниелевиц.
Било да имамо 20, 40, 60 или 80 година, никада није касно да престанемо да користимо дуван.
У складу с тиме, требали бисмо да избјегавамо и претјерану конзумацију алкохола. То значи до два пића дневно за мушкарце и једно пиће или мање дневно за жене.
Међутим, чак и ова количина може бити превише за неке, посебно старије особе с болестима попут дијабетеса, високог крвног притиска и проблема с памћењем.
Алкохол је повезан с болестима попут рака, болести срца, можданог удара и других, према Центрима за контролу и превенцију болести.
Ради дуговјечности и општег здравља, што мање пијемо, то боље.
